こんにちは、裕美です。
以前、分子栄養学に基づいた低栄養の指標として
フェリチン、LDLを取り上げました⇒☆
妊活に限らず
女性すべての健やかな身体づくり
には欠かせない指標となります。
フェリチンを上昇させる目的で
キレート鉄を使用する医師もいますが
実際に私も使ってみて、
フェリチンは確かに急速に上がりますが、
酸素を運搬するヘモグロビンの値が追い付いていない場合があります。
＝鉄だけ一生懸命摂取してたんぱく質がまだ足りていない状態。
そうすると、
過剰な鉄は腸内の悪玉菌に利用され
腸の炎症を促進させてしまう場合があります。
糖類（まずは砂糖類から）を控えめにして
たんぱく質を地道に摂取し続けることが大切。
先走って鉄剤だけ大量投与しないように、
サプリの量などにも気を付けたいですね。
そう考えると、
ヘム鉄でゆっくり上昇させる方法は無難なのかもしれません。
さて、
今日は、ビタミンB群の不足の見方について書きます
健診結果で、よく測定されるAST（GOT）、ALT（GPT）
ASTとALTは、肝機能評価のために測定されています。
ビタミンB６がこれらの酵素活性の補助をしているため、
この２つの指標からビタミンB６不足が推測できます。
ビタミンB群はお互いに活性化しあうなど協働しているため、
ビタミンB６不足があれば、
他のB群（B1, B2，B12 ，葉酸など）も不足していると言われています1）
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理想値の見方2）
AST 20 U/L
※17未満は、ビタミンB6、たんぱく質不足
ALT 20 U/L
※15未満は、ビタミンB6、たんぱく質不足
①AST－ALTの値が大きいほど、B６不足の可能性。差は２以下が理想。
②AST＜ALT は、肝機能障害（隠れ脂肪肝なども含む）とB６不足の参考にならない。
③アルコール性肝機能障害の場合は、AST＞ALTとなるので注意。
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写真は、私のデータですが、
不足していることが明らかです。
AST（18）－ALT（13）＝5
これでもよくなったほうです。
数年前は、
ALTが一桁だったので、深刻なビタミンB群、たんぱく質不足です。
差が２以下なんてなる？！
と思った方いるかもしれませんが・・・
私の夫は、理想通りのAST,ALTの値でした（食事+サプリ＋プロテイン）
他人の栄養はしっかり管理しておきながら
自分はおろそか
ありがちです
ビタミンB群はどんな食品に含まれているか？
分かりやすいグリコさんのサイトをリンクづけておきます⇒☆
これらの食品を積極的に摂り、
それでも不足しているならばサプリメントの併用を考慮してもいいですね。
ビタミンB群は、水溶性のビタミンなので多い場合は尿に排泄されるため、
サプリメント初心者でも使いやすい部類になります。
ビタミンB群が不足するとどんな症状がでる？
✅音に敏感、テレビが煩わしい
✅イライラしやすい
✅集中力が続かない
✅記憶力が衰えている
✅よく悪夢を見る
✅読書しても頭に入らない、興味がなくなった
✅寝ても疲れが取れない、とにかく疲れる
✅口内炎がよくできる
肌のしみや、赤みもB群不足の可能性があります。
菓子、ジュース、アルコール類をよく飲む人もビタミンB群が不足しがちです。
（糖類、アルコールの代謝で消耗されるため）
隠れ脂肪肝の場合はどうしたらいい？！
菓子、ジュースの量を減らすなどして糖類過多を是正します。
なかには、ご飯大盛、麺類の食べすぎといった炭水化物偏重タイプもいますのでそれらを控えます。
夕食の時間が遅いことが原因の場合も。
アルコール飲みすぎタイプでも脂肪肝になります。
大抵は、ぽっちゃり体形～肥満体形ですが、
普通体形でも隠れ脂肪肝の人はいます。
まとめ
「疲れやすい」と感じるには理由があります。
その理由が食事・栄養不足であればそれを優先的に解決させましょう。
やせ型で栄養満点という人はまずいません。
普通体形・肥満体形でも栄養不足の人はいます。
ビタミンB群を多く含むものを摂り、
さらに、消耗させる食品の摂取を控えると効果的です。
食事のバランスがよくても全体量が少なければ
摂取する栄養素は少ないです。
特にBMI２０以下の人は
まずは全体の量をしっかり摂る＝食べる
＝体重を増やす
これらを意識するだけでも違います。
＜引用文献＞
1）宮澤賢史：医者が教えるあなたのサプリが効かない理由，イースト・ブレス，2020
2）奥平智之：血液栄養解析を活用 うつぬけ食事術，KKベストセラーズ，2019
