いつもの帰宅ラン。

いつもの帰宅ラン、ゆったりそろりと走り出します。
最初の1kmで何となく調子が分かる。



体が軽いとキロ4'50"くらいから。
重いとキロ5'20"～5'30"くらい。

キロ5分1桁から入れるとホットします。
あとは無理なく上がっていくだけ。

蹴らない、慣性で回していく。
小さくならない、丸まって走らない。

8kmまではエコノミーモードで。

8km過ぎから回転だけ上げる。
でも無理して蹴らない。

いつもは欲張って蹴ってキロ4'10"くらいに上がる。
でも蹴らないで丁寧に回転だけで行っても
今日みたいにキロ4分ジャストくらいで走れる。

その場合は肺が先に売り切れる。
蹴ると足が先だけと。

走り出すまでは億劫だけど、走り出すと意外と集中できる。
単純。

最初の頃は膝とか足の裏とか痛くなったけど、
あれはフォームが悪かったり、無理してたから。

最近は痛くなることは珍しいです。