1回４０分の歩行を週３回

アルツハイマー型認知症に　有酸素運動が　良い効果をもたらしたという話が新聞に載ってました
有酸素運動の代表は　言わずと知れた　ウォーキングですね

この記事によると　アルツハイマー型認知症では　「海馬」という細胞が縮んでいることが多いそうです
その「海馬」を　有酸素運動で　大きくすることができたと言う　実験結果の報告が　米国から出ているとか


どんなことをしたかと言うと　
１日４０分の歩行を　週３回のペースで　１年間継続したら　海馬が２％増えたそうです
（平均年齢　６０代後半）
しかも　記憶にかかわる課題の成績も向上したそうです


海馬は　糖尿病の人でも　委縮が進みやすいという　研究結果もあるそうです
糖尿病は　認知症の発症リスクも高くするそうですから　海馬の委縮を抑えることは大事ですね


昨日は　朝散歩に行きましたが　昨夜から　疲れが溜まっている感じなので　今朝は　散歩は止めておきました
ウォーキングをさぼると　なんとなく　罪の意識を感じてしまうのですが
高齢になったことだし　暑い時期でもあるから　無理をせず
１回４０分・週３回　のペースでも　大丈夫って　思うようにしようかな～？

昨日植えようと思った　スティックセニョールも　まだ玄関に置きっぱなしです
これも　無理をせず　２～３日中に植えれば良いかな～と　自分に甘くなってます



昨日は午後　買い物には行ったのです
２日前に　高級そうな服を売っている店で　気に入った　麻の服を見かけました
ほしいな～！　と思ったのですが　半額なっていても　私が普段買う服よりも高い！

いったんは諦めたのですが　諦めきれず…　
もう一度行ってみて　もし売れ残っていたら買う！　と決心しました　
それが　昨日　あったんです　　一瞬…迷いましたが…買いました


良いものは　長持ちするっていうのは　本当だと思うんです

今履いているサンダルは　踵の修繕を繰り返しながら　１０年近く履いています
ものすごく高かったんですが　今思えば　完全に元を取っています
今年もシーズンが終わったら　修繕しておき　来年も履きます

服は　流行りすたりがあるから　サンダルほど長くは着られないかもしれませんが
大事にしまっておくのではなく　どんどん着ようと思っています

麻は高いけれど　派手な服じゃないから　目立ちはしません
でも　ちゃんとした服を着ている時って　気持ちもシャキッとして　元気になります
それに　とにかく　麻は涼しいので　どんどん外出もしたくなります

日頃は　洗いざらしの　綿の安物ばかりですが　数年に１度の奮発でした
もう少し涼しくならないと　まだ出かける気になれませんが…
都内に　お出かけしたいです