坐骨神経痛に悩むゴルファーにお薦めのストレッチ

おはようございます。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

今朝は昨日と打って変わって寒い朝です。

こういう日は坐骨神経痛が辛かったりしますね・・・

私は坐骨神経痛も含めて腰のために朝お風呂に入って腰を温めるようにしています。

特にゴルフの朝は、早く出なくては行けなくてもできるだけ入るようにしています。身体の中から温めるだけでもかなり違いますので、早起きが必須にはなりますが、お薦めです。

今日は坐骨神経痛の方向けにストレッチをご紹介させていただきます。

＜ヒップストレッチ＞

１．椅子に浅めに座ります。片足を曲げて開き、もう片方の膝の上に足首を乗せます。膝の上に肘を乗せます。

２．鼻から息を吸って口から吐きながら上半身を前に倒します。腰から倒すようにしましょう。

上半身を倒しながら膝の上に乗せている肘で膝をプッシュ。体重を肘（膝）にかけて曲げている方のお尻の中の方（梨状筋）が伸びるのを感じます。

逆側のお尻が浮かないように気をつけます。

３．息を吸って身体を緩め、息を吐きながら再度上半身を倒します。5回行い、5回目は30秒キープします。

背中が丸まらないように気をつけましょう。

坐骨神経は

腰椎4番目・5番目の神経と仙骨の前面から出て梨状筋の下を通り、大腿後面中央を下行、膝の裏で総腓骨神経と脛骨神経に分かれ下肢～足裏に走行する、人体の中で最も大きい神経

とお伝えしました。

このヒップストレッチは、坐骨神経痛はもちろん、そうでない方にもとてもおすす。

ゴルフの後は、かなり左の梨状筋に負担がかかっているので、この梨状筋を坐骨神経からリリースしてあげましょう。そのままにしておくと坐骨神経痛になってしまうので注意。

坐骨神経痛の予防にもオススメストレッチです。カートに乗りながらもできるので、ラウンド中も是非何度も行っておきましょう。

ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」

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TEL/FAX: 03-6809-2626
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