肩甲骨さえ動けばトップもフィニッシュも問題なし！その２

こんにちは。ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

昨日肩甲骨を引くエクササイズ「Bow and Arrow」をご紹介しました。

今日はその応用編、ビックボールの上で行う「Bow and Arrow」です。

ビックボールの方が安定しないので、より背骨の軸を意識できるように体幹もつかっていくので、さらに効果がアップします。

ビックボールがない場合は、イスに座ってでもOKです。

 

１．ビックボールに浅くすわります。両足の下にセラバンドをおき両手でセラバンドの端をもち、両脇をしめて肘をまげた状態で準備。

２．鼻から息を吸ってお腹を中心に頭を上に引き上げ坐骨でボールを押しながら背骨をしっかり引き伸ばします。息を吐きながら右の肩甲骨を後ろに引きます。

右肩甲骨→右ひじ→右のわき腹→右の肋骨→肩→頭

の順番で後ろに引きながら、左手は前にのばします。胸をしっかり広げていきましょう。背骨もしっかりうえに引き伸ばします。まげようとして左に体が傾きやすい、ボールに流されやすいので、しっかり真ん中を意識して上に背骨ヲ引き上げていきましょう。

３．息を吸って元の位置に戻ります。

４．息を吐きながら右と同様に左肩甲骨→肘→脇腹→肋骨→肩→頭の順番でセラバンドを後ろに引いていきます。右手はまっすぐ前にのばしましょう。

５．息を吸って元の位置に戻ります。ここまでで1セット、10回行いましょう。

 

長座のときよりもビックボールという安定性のない上で行いますので、より一層背骨を引き延ばしながら、背骨の軸を感じながら肩甲骨を引いてカラダを前後にねじっていきましょう。

 

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