春ゴルフに向けて体幹トレーニングスタート！その3

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

今日も早速、春ゴルフにむけての体幹トレーニング（ゴルフピラティス）を御紹介させていただきます。

体幹トレーニング（春ゴルフ編）

キャット＆カウ

ローリング 

 

キャット＆カウとローリングで背骨（脊柱）のまわりをほぐす方法を御紹介しましたので、今日からはアドレス時にお腹を意識できるようなゴルフピラティスを御紹介していきたいと思います。

ハーフロールダウン

１．両膝を曲げてそろえて座ります。骨盤はまっすぐ立ててニュートラルポジションを作ります（踵とお尻の位置が近すぎても遠すぎてもニュートラルポジションをつくるのが難しいので調整してください）。

２．両手を胸の前に伸ばし、鼻から息を吸って口から息を吐きながら、Cカーブ（骨盤底筋を引き上げお腹をへこませます）、さらに骨盤→腰椎→胸椎の順番に倒していきましょう。

３．肩甲骨が床に着く位まで下げてキープします。指先とお腹で引っ張り合いましょう。方が上がらないように注意。

４．息を吐ききったら口から息を吸って元の位置に下から順番に戻りましょう。

５．10回おこないます。10回目は起き上がる前の位置で5～10秒キープ、軽く息を吸って吐きながら元の位置にゆっくり戻ります。

キープしている間も腹圧をしっかり高めておきましょう。お腹をへこませる意識を忘れずに！

この腹圧を高める意識がアドレスのときにもお腹が緩まなくなるポイントです。

ちょっときついですが、がんばってお腹をへこませていきましょう。

 

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