0510起床
目覚まし止め選手権でのスプリントテクニックがスゴイ上達して寝坊。ローラーと逡巡したが大至急出立。時間がないので、R13南進して梓山からブドマツ～一念峰と繋ぐショートコース。ローラーほど踏めないが実走に出ると気分はスッキリして良い。
【TSS:50.0 IF:0.82 NP:242.1[W] 消費エネルギー:539.2kJ】23km 44分
退勤帰宅後即ローラー。SSTと悩んで、短くてヤッた気になれるワークアウトのEmily's Short Mixをチョイス。30分フィニッシュ後に110％5min.ほど追加で踏んでみる。 滝汗。
【TSS:63.8 IF:0.97 NP:287.5[W] 消費エネルギー:655.1kJ】40分 GT4本
