スクワット中心メニュー

【ジム330】

1. SQ 20*10/45*12*5

2. クロストレーナー 10分 111kcal HR139

3. レッグプレス 120*10*4

4. レッグカール 45*12*2/47.5*10/45*12/40*15

5. SQ 20*15*2/30*15

6. クロストレーナー 10分 107kcal HR147

7. カーフ 50+高50/30+高30/20+高20/50/75

8. SQ 20*10/40*10*3

9. エアロバイク(座) 30分 127kcal

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今日はベンチプレスお休みの日なので

脚トレの日にしました。

SQは体重の半分前後を目安に組みました。

有酸素を挟んで3回入れてみました。

もちろん膝の様子を見ながら回数重視です。

徐々に上げていくしかないですね。


押忍👊👊

考え中

【ジム329】

1. クロストレーナー 15分 125kcal HR111

2. BP75*5/85*3/95*2/85*3/75*10

3. クロストレーナー 10分 110kcal HR134

4. DL 40*10/60*10/80*10*3/100*5/80*10/40*20

5. クロストレーナー 5分 56kcal HR140

6. FPD 44.5*15/49.5*12/54.5*10/44.5*12

7. VT 60*10/50*15/*12/45*15

8. ステップ 20分 70kcal

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今朝起きたら背中がコリコリだった。

昨日の胸トレの影響としか思えない。

そして肝心のベンチプレスがこの有様😭😭😭

バーベル持ち上げた時点で筋肉痛だと分かった。

明日はBPはお休みします。


背中がコリコリだったけど

元々背中の日に決めていたのでデッドリフトから始めた。

80kgは問題ないので次回は90kgかな。

マシンは疲労を考慮して回数を丁寧にこなせる重量でやった。


有酸素はステップ以外はガッツリ出来たので👍


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実は稽古に全然行けていない。

以前だったらジムトレしても夜になれば自然と足が向いた…

確かにケガもあったけど…

初心者なればこそ指導者の下での稽古が必須な訳で

家では基本も型もやっていない。

自分一人でやって変な癖つけたくないから。


それにしても

かなりの時間が経ってしまった。

明日は遅刻してでも道場へ行くぞ‼️


押忍👊👊

連休明けはキツイね

【ジム328】

1. クロストレーナー 10分 100kcal HR98

2. BP 59*5/75*5/85*3/95*2/85*3/75*11 (W3-1)

3. バタフライ 40*12/45*10/50*10/40*12

4. クロストレーナー 32分 305kcal HR129

5. インクラインBBP 40*12*4

6. チェストプレス 50*10/55*10/50*10/45*12

7. バックプレス 20*12/25*12/30*12*2

8. アーノルドプレス 12*12*3

9. トライセプスPD 20*15/22.5*15/25*12/27*10

10. エアロバイク 15分 58kcal

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連休明けは精神的に来ますね。

今日からベンチプレス3週目突入です。

結果はかなりショボいですね😭😭😭

先ずは初日

失敗しなかっただけでも良しとします。

後は胸を中心に肩と三頭で〆ました。


自分で決めたからには

最後までがんばります💪


押忍👊👊

やり溜め

【ジム327】

1. walk~jog 20分 117kcal 2.21km (5-w,10-6.8~7.2,5-w) A6.6km/h 0.4%

2. クロストレーナー 15分 150kcal HR128

3. クロストレーナー(減) 28＋5分 301kcal HR112

4. 腹 30*25*4

5. 腰 台20回*5

6. 脇腹 15*20*4

7. walk 5分 28kcal 0.51km A6.2km/h 2%

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明日からジムが休みに入るので

有酸素中心にやってきました。

先日来の疲労感も気になるので

無理せず出来ることをやりました。

嬉しいことに今日は10分ジョギングできました。

有酸素マシンも良いけどジョギングを入れると

消費カロリー以上に体重に反映されるようです。

帰ってから計量したら81.5kgで今期最低値です。


好きなものを食べている割には

良い感じに推移しています。

あとは脂肪を2kg減らせれば良いな。


ちょっと休み長くなりそうなので

そろそろ稽古復帰したいです。


だいぶ間開けちゃったから

また一から出直しですが…


がんばろう💪


押忍👊👊

やれることはやっておきたい

【ジム326】

1. walk&jog 23分 105kcal 2.32km (5-w 5-6.8km/h 5-w 5-7km/h 3-w)

2. クロストレーナー 20分 210kcal HR124

3. エアロバイク(座) 40分 160kcal

4. 腹 30*50/35*15/40*10/30*25

5. 脇腹 17.5*20/20*20/17.5*20

6. 腰 40*15*3

7. クロストレーナー 5分 50kcal HR129

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昨日の時点で疲れていたので

今日は有酸素と腹回りだけにした。

収穫は5分ずつjog出来たこと。

膝の様子を見たかったので今日はお試しのみ。


有酸素はトータル90分近かった。

ちょっとやり過ぎ感もあるけど

テレビ見ながら座ってこいでたのもあるし…


帰ったら頭痛が出たので

明日は調子悪かったら休みます。

ジム4連休になっちゃうけど仕方ない。


安全第一です‼️


押忍👊👊