メンテしてもらったよ

【ジム320】

1. SQ 20*10/40*15*5⭕️

2. walk 7分 43kcal 0.59km

3. クロストレーナー(int) 15分 170kcal HR125

4. レッグプレス 100*10/130*10/150*10/170*10

5. クロストレーナー 12分 122kcal HR127

6. レッグカール 35*15/40*12/42.5*10/40*10/35*12

7. (:)エクステンション 40*12/50*10/60*10/70*10

8. クロストレーナー 10分 113kcal HR122

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明日からベンチプレス2週目なので

今日は上半身はなしにして脚と有酸素で攻めました💪

スクワットはまだ40kgですが15*5セット出来ました。

次回は42.5kgにするので体重の半分以上の重量になります。

焦らず戻して行きます。


筋トレしていつも通りストレッチやってから

久々にほぐしてもらいました。

痛めた腰痛箇所よりも肩甲骨周りと中臀筋が

コリコリで参りました。


痛める前に定期的にメンテナンスした方が良いね。


体が資本です💪


押忍👊👊