休む時はしっかり休む

【ジム319】

1. BP 65*5/75*5/85*7⭕️/75*5/65*18⭕️

2. チェストプレス 60*12/*10/55*10

3. バタフライ 40*10/35*12*2/37.5*12

4. ステップ 1分 4kcal

5. クロストレーナー(int) 11分 108kcal HR130

6. レッグプレス 100*15*3

7. SQ 20*10/40*15*4

8. ヴァーディカルトラクション 60*12*2/65*12/55*12

9. ケーブルローイング 27.5*15*3

10. クロストレーナー(int) 15分 139kcal HR125

11. コンセントレーションカール 14*10/18*6/*8/20*6/22*4

12. トライセプスPD 20*15/25*12/27.5*10*3

13. リバース(:) 17.5*10/*12/20*12/15*16

14. ステップ 5分 32kcal

15. ケーブルダブルカール 6.25*25/7.5*15/10*12/5*20/3.75*20/2.5*30

16. エアロバイク 10分 62kcal

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昨日の腰痛は起きた時にはなくなっていたので

何時も通りジムへ行って来た。

嬉しいことに第1週目の前ベンチプレス最終日に

記録更新が出来ました💪

サポート入ってもらえると

最後まで出し切れるので助かります

いつもスタッフさんに感謝しています。


スクワットは体重の半分近い重量で15回4セット無事に出来ました。

次回は42.5kg(体重の半分ちょい多い)で5セットチャレンジできたら良いな。


腰痛明けだったのでデッドリフトはやめて

背中はマシンのみにしました。


上腕もみっちり出来たと思います。


メニュー数が多くなってるけど

有酸素挟みながらなのでこんなもんです。


明日は胸は休みで

有酸素中心の予定です。

休む時は休まないとね。


終わったら背中から足までほぐしてもらいます。


悶絶必至ですが負けません💪


押忍👊👊