【ジム323】
1. ステップ 10分 73kcal HR131
2. DL 20*10/40*10/70*5/100/40*10/50*10*2/60*10/70*10
3. バックプレス 20*11/30*10/40*10*2
4. ヴァーティカルトラクション 60*15/70*10/65*12/60*10
5. クロストレーナー 15分 152kcal HR129
6. ダンベルショルダープレス 12*15/14*15/16*15*3
7. トライセプスPD 25*15/17.5*10/15*15/20*15
8. (:)エクステンション ダンベル16*10/EZ7*10/17*10/プルオーバープレス*10
9. ディップス 10回*3
10. フロントプルダウン 44.5*15/49.5*12/*10/44.5*10
11. エアロバイク 5分 25kcal
12. クロストレーナー 10分 105kcal HR126
13. (:) 10分 120kcal HR137
14. 腰 40*15*3 // 台 15回*3
15. エアロバイク 30分 115kcal
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
やっと今日から
デッドリフト解禁しました💪💪💪
100kgまでやってみて
あまりにも出力が弱くなっていたので
スクワット同様に
慌てず焦らずコツコツやることにしました。
次に肩をじっくりやりました。
普段からやらないとダメですね。
三頭筋は3種目で
色々探りながらでしたが
フォームチェックもできて有意義でした。
今日はメニューの通り有酸素祭りでした。
最後の30分は時間調整にやったので
オマケです😝
やった感は味わえたので良しとします。
押忍👊👊
1. ステップ 10分 73kcal HR131
2. DL 20*10/40*10/70*5/100/40*10/50*10*2/60*10/70*10
3. バックプレス 20*11/30*10/40*10*2
4. ヴァーティカルトラクション 60*15/70*10/65*12/60*10
5. クロストレーナー 15分 152kcal HR129
6. ダンベルショルダープレス 12*15/14*15/16*15*3
7. トライセプスPD 25*15/17.5*10/15*15/20*15
8. (:)エクステンション ダンベル16*10/EZ7*10/17*10/プルオーバープレス*10
9. ディップス 10回*3
10. フロントプルダウン 44.5*15/49.5*12/*10/44.5*10
11. エアロバイク 5分 25kcal
12. クロストレーナー 10分 105kcal HR126
13. (:) 10分 120kcal HR137
14. 腰 40*15*3 // 台 15回*3
15. エアロバイク 30分 115kcal
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やっと今日から
デッドリフト解禁しました💪💪💪
100kgまでやってみて
あまりにも出力が弱くなっていたので
スクワット同様に
慌てず焦らずコツコツやることにしました。
次に肩をじっくりやりました。
普段からやらないとダメですね。
三頭筋は3種目で
色々探りながらでしたが
フォームチェックもできて有意義でした。
今日はメニューの通り有酸素祭りでした。
最後の30分は時間調整にやったので
オマケです😝
やった感は味わえたので良しとします。
押忍👊👊