有酸素祭り

【ジム323】

1. ステップ 10分 73kcal HR131

2. DL 20*10/40*10/70*5/100/40*10/50*10*2/60*10/70*10

3. バックプレス 20*11/30*10/40*10*2

4. ヴァーティカルトラクション 60*15/70*10/65*12/60*10

5. クロストレーナー 15分 152kcal HR129

6. ダンベルショルダープレス 12*15/14*15/16*15*3

7. トライセプスPD 25*15/17.5*10/15*15/20*15

8. (:)エクステンション ダンベル16*10/EZ7*10/17*10/プルオーバープレス*10

9. ディップス 10回*3

10. フロントプルダウン 44.5*15/49.5*12/*10/44.5*10

11. エアロバイク 5分 25kcal

12. クロストレーナー 10分 105kcal HR126

13. (:) 10分 120kcal HR137

14. 腰 40*15*3 // 台 15回*3

15. エアロバイク 30分 115kcal

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やっと今日から

デッドリフト解禁しました💪💪💪

100kgまでやってみて

あまりにも出力が弱くなっていたので

スクワット同様に

慌てず焦らずコツコツやることにしました。


次に肩をじっくりやりました。

普段からやらないとダメですね。


三頭筋は3種目で

色々探りながらでしたが

フォームチェックもできて有意義でした。


今日はメニューの通り有酸素祭りでした。

最後の30分は時間調整にやったので

オマケです😝

やった感は味わえたので良しとします。


押忍👊👊