スクワット中心メニュー

【ジム330】

1. SQ 20*10/45*12*5

2. クロストレーナー 10分 111kcal HR139

3. レッグプレス 120*10*4

4. レッグカール 45*12*2/47.5*10/45*12/40*15

5. SQ 20*15*2/30*15

6. クロストレーナー 10分 107kcal HR147

7. カーフ 50+高50/30+高30/20+高20/50/75

8. SQ 20*10/40*10*3

9. エアロバイク(座) 30分 127kcal

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今日はベンチプレスお休みの日なので

脚トレの日にしました。

SQは体重の半分前後を目安に組みました。

有酸素を挟んで3回入れてみました。

もちろん膝の様子を見ながら回数重視です。

徐々に上げていくしかないですね。


押忍👊👊