【ジム330】
1. SQ 20*10/45*12*5
2. クロストレーナー 10分 111kcal HR139
3. レッグプレス 120*10*4
4. レッグカール 45*12*2/47.5*10/45*12/40*15
5. SQ 20*15*2/30*15
6. クロストレーナー 10分 107kcal HR147
7. カーフ 50+高50/30+高30/20+高20/50/75
8. SQ 20*10/40*10*3
9. エアロバイク(座) 30分 127kcal
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日はベンチプレスお休みの日なので
脚トレの日にしました。
SQは体重の半分前後を目安に組みました。
有酸素を挟んで3回入れてみました。
もちろん膝の様子を見ながら回数重視です。
徐々に上げていくしかないですね。
押忍👊👊
1. SQ 20*10/45*12*5
2. クロストレーナー 10分 111kcal HR139
3. レッグプレス 120*10*4
4. レッグカール 45*12*2/47.5*10/45*12/40*15
5. SQ 20*15*2/30*15
6. クロストレーナー 10分 107kcal HR147
7. カーフ 50+高50/30+高30/20+高20/50/75
8. SQ 20*10/40*10*3
9. エアロバイク(座) 30分 127kcal
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日はベンチプレスお休みの日なので
脚トレの日にしました。
SQは体重の半分前後を目安に組みました。
有酸素を挟んで3回入れてみました。
もちろん膝の様子を見ながら回数重視です。
徐々に上げていくしかないですね。
押忍👊👊