スクワット再開しました

【ジム295】

1. SQ 20*10/30*10/40*10*3

2. BP 50*8*2/70*4/85*6/90*6/95*3/100*1(4)ネガティブ/*1(5)/*0(3)

3. ラットプルダウン 49.5*10/54.5*10/9.5*6/4.5*2/79.5*3

4. レッグカール(片) 25*10/30*10//(両)40*10/50*6/60*4浅/45*10

5. トライセプスPDロープ 19.5*12/24.5*10/29.5*10

6. プルオーバープレス 27*10*3

7. クロストレーナー(減) 20分 238kcal HR139

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ハイ。

大変長らくお待たせしました。

膝故障してから1ヶ月過ぎましたが

今日目出度くスクワット再開出来ました💪

自重からスタートして40kgまででしたが

大きな違和感なくフルスクワット出来て嬉しかったです。


実は最初に月1回のINBODY測定を行ったのですが

下半身だけ標準という不甲斐ない結果でした😭

この1ヶ月脚トレを控えていたのでやむを得ないのですが

情けないというか悔しいというか…

膝故障の原因はスクワットの追い込みにあるので

今後は同じ過ちを犯さないように注意するしかありません。

時間はかかると思うけどコツコツやっていきます。


今日のメニューは多岐に渡ってしまいましたが

BPはネガティブも取り入れて設定重量も

サポートいる時は攻めて行くようにしました。

刺激が必要だと思うのでしばらくこれでやってみます。


明日はデッドリフトできたらいいな🎵


慌てず焦らず‼️


がんばります💪💪💪💪💪


押忍👊👊

強化練開始

【ジム294】

1. ステップ 10分 63kcal

2. クロストレーナー(減) 20:25 201kcal HR113

3. BP 50*10/75*10*2/80*6/85*6(7)/75*6/65*10

4. バックプレス 20*15/30*12/40*10*3

5. トライセプスPD 20*15/22.5*10/25*10/27.5*10

6. ケーブルダブルカール 6.25*20*2/5*15*2

7. 腰 45*15/52.5*10/55*10/45*15

8. 腹 35*30/40*15/50*10/60*5/67.5*2

9. クロストレーナー(減) 10:10 120kcal HR131

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昨日は左前腕に痛みが走ったので

軽めのトレーニングで切り上げたけど

今日は特に問題なかったのでBPから始めた。

マックスチャレンジはひとまず置いといて

10*3の基本を再確認することにしました。

次回は80kg*10*3やってみます。

以前クリアー実績あるけど念の為です。


ベンチプレス強化の補助として

肩と上腕三頭筋強化も行っていきます。


そろそろ脚トレに自重や低重量で構わないので

SQ入れて行こうと思います。

様子を見ながらですが…


押忍👊👊

力が出ない

【ジム293】

1. 懸垂 5回

2. ラットプルダウン 44.5*10/54.5*10/59.5*10/54.5*10

3. ヴァーティカルトラクション 70*10/60*10*2/*12

4. チェストプレス 60*8/70*6/80*4/95*2/60*15

5. クロストレーナー 10分 102kcal

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ご覧の通り今日は全然ダメでした。

久しぶりに懸垂やったら前腕に痛みが走ったので即中止。

あとはマシンを少しやって

クロストレーナーも10分であがっちゃいました。

ストレッチだけはしっかりやりました。

握力トレーニングしてないんだけど…😭


こんな日もあるさ…


また切り替えてがんばります💪💪💪


押忍👊👊

睡眠も大切

【ジム292】

1. BP 40*8*2/60*2/80/90/100/105⭕️/75*10/70*10/65*10*2/55*15

2. Dショルダープレス 12*15/14*15/16*12/18*10

3. バックプレス20*15/30*10/40*10/45*10

4. クロストレーナー(減) 20分 213kcal HR120

5. レッグカール(片) 20*10/25*10/30*10

6. ハム(マルチヒップ) 30*20/35*15/40*15/45*15/50*20

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最近、朝の4時過ぎ就寝もチラホラ

その癖、目覚めはいつも通りだから眠いのなんのって‼️😭😭😭

今日はさすがに体が怠くて…

ベンチプレスだったけど105kgでブレたので

スパッと切り上げてダウンセットにしました。


肩を久しぶりに入れた。

2週間ぶりだったのには驚いた。


クロストレーナーは減量メニューにして

負荷や振り幅も増やしました。


今日もハムやりました。

マルチヒップでの動作の確認ができてよかった。

まだまだ課題だらけだけど

コツコツ続けます💪💪💪


押忍👊👊

鈍痛

【ジム291】

1. レッグカール片 15*15/20*10/25*10

2. バックランジ 15回 / SQ 20*10 / バックランジ+膝上げ 15回

3. クロストレーナー 10分 105kcal HR117

4. エアロバイク 10分 54.8kcal

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今朝起きた時から肩甲骨周辺に痛みがあった。

ジム行って背中やる予定だったので

試しにラットプルやったけど軽くしてもダメだったので

スパッと切り替えて脚と有酸素を少しだけやった。

ストレッチはいつも通りやって終了。


こんな日もあります。

決して無理はしない。

休むべき時に休むのも大切。


早く治さなきゃ‼️


押忍👊👊