3Athlonワークアウト ～S練02／1週目

ちょっと疲れ気味（もしくは寝すぎ？＾＾；）のため、からだの動きが鈍くダルイので、無理に強度を上げずに行う。


◆
アップ
・S　1×4×1
・B　1×4×1
メイン
・S　2×5×2
・P　4×2×1
ダウン
・S　1×4×1



※IMPRE
量はこなしているのだが、どうもコツをつかめていないので、気持ちが悪い。
・・・・それにしても、ほんと「浮かん」はこのからだ。どうにかならんものか．．．

肩回りの稼動域が狭い気がするので、肩甲骨のストレッチを普段のトレーニングの時から入念にするようにしようと思う。




◆
1食：カレーライス2、バナナ1
2食：カレーライス1、バナナ1
3食：中華そば1
4食：カレーライス2
5食：プロティンジュース（42

◆
体重：76.0　（TWO前比　＋16.0、ピーク比　△5.0）
体脂肪率：10.5　（トータルワークアウト前比　△7.5）





PS：
今日行われたK－1　MAX開幕戦で、魔裟斗選手、クラウス、プアカーオは順当勝ちしたが、山本KIDがKO負けしたのは、ほんと残念だ．．．TT

「運動強度」って？ ＜220公式＞

「220公式」とは、アスリート宮塚英也さんが提唱している公式で、調子の良し悪しや自己成長もカバーして、効果的＆効率的にトレーニングを進めるためのガイドライン。これとてもはわかりやすくて、めちゃいける！＾＾！　　自分の感覚を数字で裏打ちされる感じが、たまらない！



式はこんな感じで平易。


　　　　　　　　　　　　＊　　　＊　　　＊　　　＊　　　＊


（最大心拍数　ー　安静時心拍数）　×　強度（％）／100　＋　安静時心拍数　＝　運動時心拍数


置き換えると、


「（220－年齢）－寝起き時心拍数」　×　強度（％）／100　＋　寝起き時心拍数　＝　運動時心拍数



　　　　　　　　　　　　＊　　　＊　　　＊　　　＊　　　＊


たとえば、

年齢30歳、寝起き心拍数50の方が、運動強度70％のトレーニングをするときの心拍数の目安は、

（220－30－50）×70％＋50　＝　148

ってことになります。






これを用いてトレーニングすると、自分の成長が如実にわかるし、トレーニングの量や質を上げるタイミングも明確にわかるのだ。




ちょっと目にうろこのinputです！＾０＾！



※
40％　＝　103
45％　＝　109
50％　＝　116
55％　＝　122
60％　＝　129
65％　＝　136
70％　＝　142
75％　＝　149
80％　＝　156
85％　＝　162
90％　＝　169

3Athlonワークアウト ～R練04／1週目

就寝直前のトレーニングは僕には不向きっぽい。・・・というのも寝つきが悪いからだ。交感神経が活発になってしまうので、当然といえば当然。ぬるま湯に30分以上入浴して副交感神経を起こすものの、あまり芳しくない。慣れの問題もあると思うので、もうしばらく続けようと思うのだが、大切な睡眠に関することなので、見切りは早めにつけよーー！＾＾



◆R練　　晴れ・無風
アップ0　　2’00”　　100
ラップ1　　5’40”　～138／E1
ラップ2　　4’40”　～158／E2
ラップ3　　5’40”　～138／E1




※感想
今日からHRMを着用。予備購入した「ポラール　F4」で。
ラップ1と3がゆっくり走っているつもりなのだが、思ったより早いペース。
徐々に成長してきている証拠？＾＾