トータルワークアウト 192回目 ～寝不足ウェイトトレーニング

珍しくここ2日で6時間ぐらいしか寝ていない。体調はいいので心配していないのだが、限界まで攻めることを考えると少しやばいかなーーーって思いながらジム入り。


軽いランニングのあと、自分ストレッチ、トレーナーストレッチ。

きょうのトレーナーは、いつもの鹿児島出身イケメンT氏。パートナーは、黒のアンダーアーマーが似合う高橋さん！

そうそう、今日はこのあと、スイムの練習も控えているので、気合をいれてスタートした。






◆
「スクワット」（1枚×2）×5　（2枚×2）×13、（2枚＋25p×2）×10◎
～ハムと臀部を意識。しつこくやる。トレーナーから深さ絶賛。

「レッグプレス」（4枚×2）×5　（7枚×2）×13、（8枚×2）×10◎
～マックス時（500キロ）の7割程度しか上げていないが、
このウェイトでそこまで深くしつこくできるのはすばらしいとトレーナーから絶賛。
「重量を落とす」には勇気がいるが、そうゆうサポートで、心が救われる。＾＾！

「ラットプルダウン・ビハインド・ネック」　　バー×5　120p×13、130p×10◎
～腕のバランスに注意した。130pでぎりぎりって感じ。

「Tバー」　バー×5　2枚×13◎
～やっぱり少々きつい。寝不足だからかな。。。

「ベンチプレス」バー×5　（1枚×2）×13、（1枚+5×2）×10◎
～2セット目8回目からスポット。まぁまぁ。

「インクライン・ベンチプレス」（25p＋5p×2）×13◎
～前回よりも重量が下がった。期間あけているからかな。無念。

「ペクトラル・フライ」　100p×13◎
～これも前回よりも10p減。残念。

「ダンベル・カール」50p×13、55p×10　（ともに両腕）◎
～完璧。フォーム完璧と絶賛される。軽かった。

「バーベル・プリーチャー・カール」　（10p＋5p×2）×13◎
～いいフォームでできた。褒められる＾＾！

「ローマンチェア（＋すごくトレーナー強い負荷）」30回×2◎
～30回の2回はきつい。持久系を目指す僕への愛のムチ＾＾；




★★IMPRE★
スピードを突っ込んだので、ちょうど1週間ぶりのAパターン。
最近は、フォーム重視、効果重視なので、重量は軽いのだが、筋肉痛になる。
それがとてもうれしー。特に体幹が筋肉痛であると、はじけるぐらいうれしいのだ。

パーリー at ROPPONGI

久しぶりに六本木でパーリーだ＾＾！。参加メンバーは、いつもがんばってくれているみんな。「BAR」に行きたい～という要望にお応えして、とりあえず大人数でも収容できるBAR「A」ってお店でやる。


5月バースディーのメンバーが10％もいて、明日はほんと盛り上がりそう！＾＾！





その後「経験価値」メンバーの懇親会にも呼ばれているので、ちょっとディープな1日になりそう。


お日様が照っている間は、トレにはげもーーーっと＾０＾

きのうの食事 ～ アームレスリング無差別級3位の友人

オフィス近くのカフェに勤務する友人が、先日アームレスリング全国選手権の無差別級で見事3位にはいった！。1位の体重160キロ、2位の体重120キロ、そして3位の彼が100キロ。パワーウェイトレシオは最高ーじゃん。


とっても、とってもおめでとーーーーーーー＾０＾／／／／／



　　僕に対しても


　　　　「次回のレースで応援している」


　　とエールを切って貰った＾＾！



お互い筋肉むきむき？だったから（おそらく）生じた「縁」、、、というか、まさに「つながり」。


いいよね。こーゆうーーの。＾＾




とにかく、「気合」がはいるぜ！！！



いぇい！！！！！！








◆
1食：白米1、納豆1、バナナ1
2食：そば1、おにぎり2
3食：しゃけあぶり丼1
4食：うどん1、サーモン1、焼きとり0.5、タツタあげ0.5
5食：プロティンタブ（40


◆
体重：75.0　（TWO前比＋15.0、ピーク比　△6.0）
体脂肪率：10.5　（TWO前比　△7.5）