膝痛リハビリ山トレ

人生初の膝痛体験が２ヶ月近く前。その後何回か騙し騙しのスローランを行ってきたが、３～４ｋｍほど走ると右膝の外側がジワーッとくる。そのたびに立ち止まって小休止をしながら１０～１５ｋｍほどのランを重ねてきたが、全然痛くならないということは無かった。だが、いつまでも騙し騙しでは長距離ランや峠走はいつまで経っても行えない。そこでリハビリ山トレと称して里山トレイルをラン＆ウォークで１５ｋｍほど攻めてきた。

足回りは「親方寅さん」でインソールを入れない完全トレイルバーション（笑） 人類の直立歩行数十万年の歴史に賭けて（笑）、敢えて薄底を選択、足裏アーチと足首のバランスをベアフット（裸足）ランの原点に立ち返って微調整するとともに、途中で坂道駆け上がりなども取り入れて筋力アップを図ろうと企んだ（笑）

コースは宮沢湖を起点に高麗峠経由で多峯主山を越えて永田台に下り、そこで坂道トレをやってから再び山に入って久須美坂を折り返して、同じ道で宮沢湖に戻るという往復約１５ｋｍ。

レイクサイドパーク宮沢湖の看板

宮沢湖入口

宮沢湖の湖面

堰堤の外側

高麗峠に向かう

高麗峠

ほほえみの丘

ほほえみの丘案内

多峯主山

多峯主山からの飯能市街

２７７．５ｍ三角点

里山の雑木林

新緑

宮沢湖から多峯主山を越えて永田台の車道に出るまでは、急坂以外はほぼランニング。永田台ではおよそ７００ｍほどの坂道をランで２往復及び交差する坂道を１往復した。

永田台の車道

坂道ランではスローペースではあるが、大腿筋とハムストリングスを意識してジワジワと上っていく。

坂道ランの後で再び山に入って行くが、ここからはアップダウンがかなり厳しい。無理せず歩くことにする。とはいってもあくまでもハイペースを心掛け、足に負荷を掛けるようにする。

２７７．５ｍ三角点の先、久須美坂で折り返して来た道を戻る。ところどころスローランを交えながら。再び永田台の車道に下りてきたので、往路と同じように坂道上がりを１回行った。もう１回やろうとして１０ｍほど走ったところで、キターッ！　太腿筋が攣りかける（笑）　…と、今度はハムストリングスも同じように攣りかける。もう足がパンパン！　ここで２０ｍダッシュをやったら間違いなく両足が攣って道路でのた打ち回るレベル（笑）

坂道ランは中止し、少し足を休ませた後はノンビリと歩くこととして多峯主山に取り付く。歩きならまだ大丈夫と、敢えて登りは大腿部に負荷を掛けながら歩く。多峯主山を越え、一旦車道に出る。そこで下り坂を少し走ってみた。キターッ！　また大腿部が攣りかけた。しばらくの間歩行不能になった（笑）　あとはひたすら歩いた。高麗峠を越えて疲れた足で宮沢湖に戻ってきた。ここで駐車場に直行せず、宮沢湖を一回り歩いてみる。

広場

ここは３０年以上も前は休日ともなると家族連れがお弁当を広げて賑わっていたのに、今はもう誰もいない…　

やっているのかわからないドッグフィールド

閉鎖されてしまったプレイランド

寂れた広場

Ｆ１カート場

宮沢湖といえば昔はそれなりのレジャーランドで、休日ともなれば家族連れでかなり賑わっていた場所。今は「なかよし動物園」もすでに閉鎖されてしまい、ウチの高二の息子がまだ幼い頃にはしゃぎまわって遊んだプレイランドも閉鎖されていた。レストランもほぼ閉鎖状態でかろうじてバーベキューは営業しているが、大して賑わってもいない。Ｆ１カートもパッとしない。温泉施設の「宮沢湖温泉 喜楽里別邸」はまあまあ流行っているんだけどね…

すっかり寂れてしまった宮沢湖を後にして駐車場に戻った。両足はズッシリと疲労感。明日は相当な筋肉痛に襲われそうな予感（笑）　周囲の筋力強化とともに膝痛も無くなってくれればよいのだが…

 

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