暑さの中で２時間LSDを敢行

前回のブログで宣言した通り「還暦前三大目標達成プロジェクト」をぶち上げまして(笑)、すでに走力回復のために少しづつ走っております。

１０年前、フルマラソンを完走し、ハーフマラソンでは２時間を切り、林道ランやトレイルランを楽しんでいた頃の走力を１０とすると、たぶん今は１～２くらいのレベルかと思ってます。

キロ８分では息が上がって１ｋｍも走れず、足を止めずに３～４ｋｍを走ろうとすればキロ９分以下でないと走れない。

そこで最近は平日に週１～２回の４～５ｋｍ走に加えて、週末にLSD（ロングスローディスタンス、ゆっくり長く走る）をやってみることにしました。

以前はLSDというと２０ｋｍコースをキロ８分～８分半程度のペースで走っていまして、これが当時のあまり息が上がらずに長く走れるペース。

今ではそのペースは息が上がって１ｋｍも走れないペース(笑)

昨日は暑くなる前の午前中（それでも相当に暑かった…）に１２ｋｍのコースを２時間かけて走ってきた。

走り出しはキロ８分半程度でスタートしたが、すぐに息が上がって足が止まったためにペースダウン、キロ９分半程度まで落として走った。

このペースは早歩きとあまり変わらないスピードで、走っているのか歩いているのか微妙ですが、安心してください。走ってます(笑)

心拍数は１３０台後半で、まあ何とか走り続けられるペース。キロ８分半だと１４０台の後半まで上がり、苦しくて足が止まってしまう。

１０年以上も前のブログを読み返してみたら、「キロ７分程度だと心拍数が１４０くらいで長く走り続けられる」と書いてあった。

当時と今とでは心肺能力・走力が全く異なるレベルであったことがよくわかる(笑)

キロ７分のペースでも心拍数は１４０程度までしか上がっていないし、また心拍数１４０でも全然キツくないということ。

現状のレベルから、またフルマラソンを走れる程度にまで心肺能力・走力を戻せるのか。

立ちはだかる壁は相当に高いとは思いますが、少しづつ頑張っていこうと考えています。

今後は「還暦前三大目標達成プロジェクト」の月次報告を毎月行うつもりです。