土曜と日曜と更新できなくて・・・

土曜日の日記です
何とか体調が回復基調に入り、柔らかいものなら食べられるようになってきましたがまた普通食は無理です。しかし、トレーニングは２日までなら休んでも開始一日目が重いくらいで体力の低下はありませんが、３日以上休むと極端に心肺機能が低下します、まあ体調不良の影響しているのでしょうが・・・でも４日は休めません！
よって今日から練習を徐々に再開！
朝に軽くＪＯＧ！
昨日までずっと寝てたわけですから体は当然びっくりしています、最初の５分は自分の身体とは思えないくらいしっくりきませんが当たり前のことでしょう
１０分くらいで多少マシになりますが、軽く３ｋｍで慣らしは終わり！

仕事して、その後トレミにて私なりのリハビリメニューです！
最初１０分は１４ｋｍ/ｈで体を起こします、その後、傾斜走へ走ります！
１０～１５分にかけては８％を１２/ｋｍ/ｈ（キロ５分）で
１５～２０分にかけては１５％は８．２ｋｍ/ｈで粘る！
２０分～２５分にかけては３％で１５ｋｍ/ｈにして
ラスト５分は１６ｋｍ/ｈでフラットに戻す！２５０ｍくらいの標高差がある設定ですね！激坂を含むやつで
この傾斜走は１０分以降の心拍数を１８０ｂｐｍオーバーを狙ったもので心肺機能のうち特にＡＴペース以上に効果があると考えていますが、何故か知りませんが今日は乳酸貯まらない？病み上がりだし１９５ｂｐｍを越えた運動なのに・・・
なんじゃこりゃ？
ちなみにトレミを１５％にすると注目を浴びます（＾－＾）
どっから見ても変態です！歩くならまだしも走ってるよ～って感じで見てきます(笑)
病み上がりメニューなんで今日はこれくらいにして、明日はバイクメニューでリハビリをやって行きます！
土曜の鍛錬
ラン１０ｋｍ


そして日曜日の日記

今日もリハビリメニューです！
バイク練習でローラーを９０分のみ、負荷を上げて回すのでなく低負荷で淡々と回すだけのものですが弱った体には響いてきます。
一番弱っているのはどうやら胃腸なようです、食欲が湧かない・・・というかお腹が空かないのです・・・
もう少し回復するまでハードトレは難しいか？
低負荷でのしっかり酸素を送れる練習メニューを組み、負荷は短時間で勝負していきます。
まだ我慢です！
今日からだいぶだべられるようになってきた！もう少し！！

日曜の鍛錬
バイク４５ｋｍ

体調崩していて最近更新が遅れていました
今週から通常に戻りますのでご心配おかけしました！！

相変わらす体調が

本日も体調回復せず完全休養！
思いっきり寝てましたが扁桃腺の腫れはまだまだです。練習開始というか、まずリハビリメニューからなのでリハビリ開始は明日からになります。
３日程度の休養でも心肺機能は大きく落ちます、筋力的にはそう問題なくてもそれ以上に内臓系のダメージが心配です
食事も今日現在普通食には戻ってません。食欲も湧かず、睡眠欲が勝ります
しかしどうしたものか、練習意欲は湧いてきました！でももちろんノントレですよ

心と体のアンバランスを解消しないといけないですね！
しかし、今回の体調不良は久しぶりに強烈なものでした！求めるものが大きくなるとその代償や反動も大きくなるとは分かっていても、進まないと得られないものがある、それを恐れるか、進むか！その二つしかない。
進んでいけないときもあり、今回は進んでいけない時期に追い込みをかけたようだ。
思うことがある、心と体では、圧倒的に体が弱い！
これはいいことではない。強化するのだが短期的では無理だ！いままで散々短期間で成長させてきた結果、しわ寄せが来たのだから・・・年単位での課題になりそうだ！短期間でこのポテンシャルを手にできたことは私にとって感動的だった！
しかし同時にギリギリの状態を維持した結果でもある！
ギリギリでやれないとアスリートにはなれないが、あるラインを超えてしまうとバランスは崩壊する・・・
これは多くのアスリートでは仕方ないことなのだが、それを上手くコントロールしなければいけない！
まず気をつけて行きたいのが内臓疲労の蓄積！これは非常にやばいと今回思った！扁桃腺炎の影響だけでなく、内臓が完全にだめな状況である今、体が上手く動かないし回復が非常に悪い！これは良くない
後は適度な休養だろうか！
筋肉や心肺系の回復だけしか意識していなかったのだろう！免疫系を意識して体脂肪を増やしていたのだが、今回は突破された！結果として体脂肪は食べられなかったことに対しては役に立ったが反省点だ！

これを期にまた一からスタートしていきます！！まずは超スローで始めていきますね

ご心配おかけしました！現在体調１割以下・・・１割まで回復すればもう心配ないです！底が深いのだけはいいとこです
まずリハビリで８割まで戻すようにもっていきますね

火曜からダウン寸前です

昨日のヘンコロでのタイムトライアル以降、扁桃腺が盛大に腫れて今日は晴れて熱が４０度を突破～
遍路転がしでつまづいて転んだなら分かるが、違う風に転んでしまったジョンです！！（笑）
とりあえず数日トレーニングを休養します！

ヘンコロは上手いこと走れたのにな～・・
喉が腫れ過ぎて固形物が喉を通過できない状況です。今日一日まともに食事できてないですがまあ多少大丈夫でしょう！
いい骨休めになるでしょうし、この休養を期に体もかわるかな？

今月は２８日しかないので３日間くらい練習が止まるのは非常に辛いがそんなこといってる場合でもないのできっちり休んで治しますね

なんとか仕事は出来てますが食欲がなければ気力だけではなんか空元気っぽくてだめですね

トレイルランでタイムトライアル

宣言どおり遍路転がしへいってきました!
少し風邪気味だったのだがいけるだろうと判断して、昨日はバイク通勤をやめスクーターです脚を温存して国分寺へ向いました!!

さてこの遍路転がし、国分寺登山口～白峰寺は距離11.8km標高差＋630mのトレイルで（GPS計測）これをタイムトライアルで頑張ります!
スタートすぐの強烈な登り坂は落ち着いて登っていく、1.4kmで標高差310mもあるので強いトルクが必要だ!
これを13分48秒で一本杉に到着、その後尾根のアップダウンを切り抜けていきます、ここから白峰寺まで4.5kmだ、それなりの高低差が連続するこのコースであるが以前来た時はゆっくりしか登れない坂でも駆け上がれる!!遍路転がしを越えて一本杉から残りの１０．４ｋｍ、これを４６分で走らないと１時間は切れない、しかし９ｋｍで＋３２０ｍの高低差があるし足場は悪い…それをキロ４分半以下で走れるのか？
折り返し点5.9km地点を34分02秒で折り返し
さあ脚にはどれだけ力が残ってる?
オールアウトを狙う以上は集中しある種のゾーンへ自分を導いていく、洗練された世界!楽しい!
登ったらもちろんくだるので最後の坂は一気に下る地点の一本杉からの遍路転がし下りだ!
通過は54分22秒!
遍路転がしはもう下るだけ!一気に下り脚が回るだけ回す
1時間02分26秒!!

以前のPBよりも7分も更新した!12km程度の7分ていうと全く別の世界でした!
疲労があろういけると確信もできましたね!!

さてゴール後急激に寒気を感じ、扁桃腺がはれた・・・そして高熱が・・・39℃以上～(笑)
明日はゆっくり休みます!

トレイルも結果が付いてきている!!しかしやはりこの登りは本気で厳しいですね・・・
そして目標だったキロ5分が切れなかったです。また鍛えなおしてきますね

ただこれを1時間切る人いるのかな?いたらめちゃくちゃ速い

きっと出来ると信じて頑張って鍛えます

最近トレイルで距離が伸びてもそうはタイムがかわらなくなってきた！よくても悪くてもある程度のペースでは走れている！
これからももっと強くなってきっとつるぎトレイルでリベンジしますよ

さあ今日は仕事昼までだし帰ったら寝よう

昨日もしっかりと

天気は晴れ、気温が上がりすぎです・・・しかもなんかモヤがかかってる。

今日は昨日に続いて追い込みをかけていきます！
通勤ライドは朝から４２ｋｍ/ｈ巡航でガンガン漕いでいきます！
昼は峰山へ２時間走へ！
縦走路を基点に標高差２００ｍ２本、標高差１００ｍを４本の登り坂を入れて行きます。結構な負荷になりました！７０分過ぎで脚にきはじめ膝が持ちそうに無い感覚でしたがそれを押し通してこそトレイルランナーでしょう！！！
１２０分間みっちり追い込み下山しました！累積標高差は１２３０ｍでしたがペースは終始一定しきっちりオールアウトできました！
帰宅ライドもしっかり踏んで帰りましたよ

トレイルで最近安定感を感じます。やはりトレイルでもがくとき後半は研ぎ澄まされた感覚の中に入れるので純度の高い練習ができているのかな？と感じています！
揺るぎない目標、揺るぎない意志で貫いていきたいですね！！

さて明日ですが、久しぶりにヘンコロへ行こうと思います。２日連続でエンジン全開で回していますが、その中でどれだけ走れるか？どれだけ以前より成長しているか試すＴＴを一往復だけで行いたいです！！
（ヘンコロは遍路転がしという激坂を含む１１ｋｍ超のトレイルです）

今日の鍛錬
トレイルラン　２３ｋｍ
バイク　　　　３１ｋｍ