土曜日の日記です
何とか体調が回復基調に入り、柔らかいものなら食べられるようになってきましたがまた普通食は無理です。しかし、トレーニングは２日までなら休んでも開始一日目が重いくらいで体力の低下はありませんが、３日以上休むと極端に心肺機能が低下します、まあ体調不良の影響しているのでしょうが・・・でも４日は休めません！
よって今日から練習を徐々に再開！
朝に軽くＪＯＧ！
昨日までずっと寝てたわけですから体は当然びっくりしています、最初の５分は自分の身体とは思えないくらいしっくりきませんが当たり前のことでしょう
１０分くらいで多少マシになりますが、軽く３ｋｍで慣らしは終わり！
仕事して、その後トレミにて私なりのリハビリメニューです！
最初１０分は１４ｋｍ/ｈで体を起こします、その後、傾斜走へ走ります！
１０～１５分にかけては８％を１２/ｋｍ/ｈ（キロ５分）で
１５～２０分にかけては１５％は８．２ｋｍ/ｈで粘る！
２０分～２５分にかけては３％で１５ｋｍ/ｈにして
ラスト５分は１６ｋｍ/ｈでフラットに戻す！２５０ｍくらいの標高差がある設定ですね！激坂を含むやつで
この傾斜走は１０分以降の心拍数を１８０ｂｐｍオーバーを狙ったもので心肺機能のうち特にＡＴペース以上に効果があると考えていますが、何故か知りませんが今日は乳酸貯まらない？病み上がりだし１９５ｂｐｍを越えた運動なのに・・・
なんじゃこりゃ？
ちなみにトレミを１５％にすると注目を浴びます（＾－＾）
どっから見ても変態です！歩くならまだしも走ってるよ～って感じで見てきます(笑)
病み上がりメニューなんで今日はこれくらいにして、明日はバイクメニューでリハビリをやって行きます！
土曜の鍛錬
ラン１０ｋｍ
そして日曜日の日記
今日もリハビリメニューです！
バイク練習でローラーを９０分のみ、負荷を上げて回すのでなく低負荷で淡々と回すだけのものですが弱った体には響いてきます。
一番弱っているのはどうやら胃腸なようです、食欲が湧かない・・・というかお腹が空かないのです・・・
もう少し回復するまでハードトレは難しいか？
低負荷でのしっかり酸素を送れる練習メニューを組み、負荷は短時間で勝負していきます。
まだ我慢です！
今日からだいぶだべられるようになってきた！もう少し！！
日曜の鍛錬
バイク４５ｋｍ
体調崩していて最近更新が遅れていました
今週から通常に戻りますのでご心配おかけしました！！