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エネルギーを枯渇させるトレーニング
昨日の5時間走ですが、実は空腹でスタートしたんです、もちろん意図的ににですよ
補給を極力減らし、まして朝食も取らず、朝起きてコップ一杯の水だけを飲んでスタートしていました
最初の2時間は普段のトレーニングで全く問題がないことを確信していましたから余裕で走れました
２時間ちょいで3２ｋｍ走って公園内に入ってから、エナジージェルを1本補給しドリンクをペットボトル1本だけ持ちました、ここまで水分補給はなし
3時間半経過後違うエナジージェルを補給、水分もボトルとは別に自販機で300ml補給
5時間経過後更にエナジージェルを補給しこれで最後の補給
最終的な補給量ですが摂取カロリー450カロリー、摂取水分量、500ml弱
消費カロリーはおそらく4500カロリー程度
終了後に低血糖症状で吐き気とめまいと低体温に陥る感じがありましたが、この程度ならギリギリ乗り切れるということは実験でわかりました
セントレアでは5時間程度動ける能力が必要とされます、なので今回の練習での経験と最低限補給をうまく生かしていかなかればいけませんね
もちろんレースではもっとエネルギー補給しますし、朝ごはん食べますけどね
たくさん食べながら走るのが私の方法ですが、体調によっては補給が取れないことも考えられます、そういったトレーニングも必要とですよね
さて、今日は完全休養！
走れないことはないけど、たまには休みます
1種目だけやっている場合はそれほどひどくは出ない内臓系の疲労がひどく休養を求めているので休ませてあげようと思ってね
もちろん脚も休ませないといけませんしね～