一味違った宮古島の栗間大橋

今日も滋賀県は３５度を超えました。
明日も同じような天気の様です。

庭の芝も一日に２回水やりしないと葉がちりちりになってしまいます。

練習の方は午前は屋外プールにて２０００ｍ
午後は夕方よりバイク８０ｋｍとジョグ５ｋｍを実施しました。
これでコリアに向けたメイン練習は終了です。
後はしっかり休養を取りながら、刺激のみを与えるポイント練習を木曜日まで続け
る予定です。

さて今日の写真は一味違った宮古島の写真です。
澄んだ青空の下、透き通った海に架かる栗間大橋は絶好の撮影ポイントです。

普通ならこんな写真を撮るはずです。



この絶景ポイントを夜間に撮ってみました。
この時は一眼レフで撮影（バルブ採用）し出来上がった写真をスキャナーで読み込みました。
車の通行が無かったので橋のライトも綺麗に写りました。


アイアンマンコリアまで　あとたったの７日です。

今日の写真：夜の栗間大橋
今日の練習：スイム２０００ｍ　バイク８０ｋｍ　ラン５ｋｍ

アイアンマンライブ

アイアンマンコリアのライブについては下記の２つの手段があると思います。
http://www.ironman.com/このサイトのEventsのバナーでKoreaを選択すれば下のサイトが現れます。
でもアイアンマンカナダがコリアと同日に開催されますので、カナダが優先されるでしょう。（：：）





もう一つの手段はアイアンマンコリアの専用サイトです。
こちらのサイトからライブをやってくれることを祈りましょう。

http://www.ironmankorea.net/jap/index.jsp

Polar ハートレートモニターは？

滋賀県は今日もまたまた猛暑でした。
明日も猛暑の様ですが、明後日からは徐々に気温も下がってくるようです。
一安心ですね。

今日の練習はスイム２５００ｍのみで終了し、
コリア遠征のための準備に取り掛かりました。
決戦用のホイールのメンテとタイヤのチェック（細かい異物がタイヤに入りこんでいないか虫眼鏡を使って確認しましたよ。^^:　宮古島、徳之島で使用していますがこのまま使用することに決めました）

そして Polar のハートレートモニターの電池交換を自らやってみました。
（取扱説明書ではPolarでの交換を指定していますが、交換料が高いと聞いたことがあるし運送代もかかるので）

これまでタイメックスの時計は交換したことがあるので簡単に交換出来るものと
思っていましたが、なんとサービス性の悪い仕様でしょうか？

液晶のモニターを外しそしてメイン基盤を外してさらに小さな止金具を外していかないと電池が交換できません。
しかも時計では一般的な電池でもなく、分解しただけで今日は終了しました。

明日電気店で専用の電池を購入して組み立てたいと思います。

さーうまく作動してくれるでしょうか？　＾＾；

アイアンマンコリアまで　あとたったの８日です。

今日の写真： Polar 分解写真
今日の練習：スイム２５００ｍ　ＰＳ＊ケアに専念

芝と南国の花

今日の午前は宮古島を思い出させてくれるプールで泳ぎました。

午後は芝刈りをして
南国の花が綺麗に咲いていたので写真を撮りました。




夕方からは４０ｋｍのバイク（レースペース）で本日の練習終了。

又明日も３５度を超える予報なので早朝から動き出します。＾＾ｖ

アイアンマンコリアまであと　９日です。！！！

今日の写真：マイガーデンより
今日の午後の練習：バイク４０ｋｍ（レースペース）

宮古島の海を思い出しながら

今日も暑いですね。。。３５度を超えていますね。

ラッキーなことにトライアスロン仲間の中○先生が高校のプールで練習しようと声をかけてくれたので行ってきました。

宮古島の海を思い出させてくれるような青いプール。
やっぱ太陽の下でのスイムは気持ちいいですね。。。！
結局２５００ｍも泳いでしまいました。＾＾：

高校生も頑張っていて、いい刺激をもらいました。！

先生ありがとうさん！

今日の写真：泳ぐ私
今日の午前の練習：スイム２５００ｍ

ＯＮとＯＦＦ

夏季休暇５日目。
休みに入ってからコンディショニングを開始していますが、
今日は完全ＯＦＦの日としました。

久しぶりにＯＦＦによる　”静”　を楽しみました。

昨日の練習では峠コースで実践を取り入れたこともあり筋肉痛が残っています。

明日からの練習メニューは明朝の筋肉の状態を確認した上で組んでいこうと思っています。

連休が今日までの方もいらっしゃると思います。
明日からお仕事頑張ってくださいね。

私は21日まで休みが続きます。＾＾：申し訳ありません。

PS：午前中は映画「トランスフォーマー」を見に行ってました。
（動体視力が良くないと画像の切り替わりに付いていけないですね。
迫力は◎です。ストーリーは？どうかな＾＾：）

今日の写真：今日のＯＦＦ
今日の練習：完全休養日　（セルフマッサージ）

意味ある大切な時間

今日の練習はポイント練習と位置づけた最終日。
今日は早朝より１１０ｋｍバイクとラン１２ｋｍを実施しました。
バイクもランも物足りなさを感じましたが、
そこをぐっと堪えました。
ランではコンディショニングがうまくいっている事に感謝しながら走りました。

さて今日私は４５歳になりました。
これで１１日後のアイアンマンコリアではカテゴリー”Ｆ”で戦うことになります。　”Ｆ”の文字は当日ふくらはぎに書かれます。

皆さんから昨日のひとりごとへのコメントや、メール、ミクシイからのメッセージ沢山頂きました。
本当に感謝しています。
ありがとうございました。
皆さんの応援が私の背中を押してくれることは間違い無いありません。

マイミクのシンビちゃんからは今日のタイトル”意味ある大切な時間”という表現を手紙に綴ってくれました。

そうアイアンマンコリアでは
スタートしてから２２６ｋｍ先のゴールを目指すまで長い時間戦い続けます。

この時間こそ”意味ある大切な時間”だと思います。

そしてこの”意味”にはいくつもの内容が秘められています。

自分自身で作る”ドラマ”をしっかりとイメージしていきたいものです。

今日の写真：下地島の通り池
今日の練習：バイク１１０ｋｍ　ラン１２ｋｍ

ポイント練習２日目

毎日暑い日が続いています。
１１日から始まっていた大阪の鉄人くらわんかチームの２泊３日の合宿では
中日で１６０ｋｍバイクに乗っていたようです。
みんなすごいです。

一方、コリア大会を控えた私にとって
この猛暑の中での練習は厳しすぎるので
今日も気温が上昇する前の早朝時間帯そして気温が下がってくる夕方に照準を合わせ取り組みました。

今日も短時間のポイント練習で刺激を入れました。

①バイク４０Ｋｍ（一周５Ｋｍ×１０）アップとダウンに各一周。
　残り8周はレースペース＋αで。
②ラン早朝５Ｋmジョグ、夕方５Ｋペース走（レースペース＋α）

③２５００ｍ（５００ＴＴ）（ピラミッドインターバル：1200m）（100×5本：1分40秒）
（フォーミング）

苦手だったスイムも自信が付いてきました。

練習中でも”ひとかきも無駄にしたくない。”

そんな思いで積み重ねてきたのが功を奏したのだと思います。

スイムに自信が付くと緊張度も軽減されそうですね。

コリア大会のレースの展開が楽しみです。

アイアンマンコリアまで１２日です。

ＰＳ:先日の鍼治療で筋肉の状態は万全です。先生ありがとうございました。

今日の写真：実家の近所の景色（田舎でしょ＾＾：）
今日の練習：上記の通り

ポイント練習！

今日は４時半に起きて実家に帰省。
一通りの用事を済ませるとバイク練習に出かけました。
この時の外気温度は２５度。涼しかったです。＾＾：

練習メニューは実家から１５ｋｍ先のスキー場までひたすら上るコースを選択。
１５ｋｍの間で７５０ｍ上ります。これを２往復しました。
６０ｋｍを２時間３０分かけての練習。最大斜度は１５％ありましたよ。
疲れを残さないように、涼しい時間帯でのポイント練習。いい感じで自分自身に負荷を与えることができました。

そして実家から自宅の帰ってきて閉館間近のジムに駆け込み
５００のＴＴの後、１００ｍ×５本（２セット）インターバルで今日の練習を終えました。

明日も早朝からの練習で気温が上昇するまでに外の練習を終えてしまいたいと思っています。

今日の写真：実家から１５ｋｍ先のスキー場からの眺め。
今日の練習：バイク６０ｋｍ　スイム１５００ｍ

大切な仲間

今日も猛暑でした。なので今日はあえてインドア中心の練習にしました。

今日はアイアンマンコリアを想定してスイム４０００ｍをノンストップで泳ぐ練習を実施しましたよ。

この連続４０００ｍでは下記の課題を持って取り組みました。

①レース本番を想定してヘッドアップも取り入れる。
②１０００ｍ毎のストロークを確認する。
③３０００ｍを超えてから効率的な泳ぎをもう一度再確認する。
④スイム終了後、エアロバイクで６０分の高負荷の練習を継続する。

過去何度か長距離の練習を実施してきましたが、今回の課題は自分でも成果はあったように感じています。

３０００ｍを超えてからのストロークがそれまでより１ストローク多くなっていたのでそれを修正する間に残りの１０００ｍがあっと言う間だったのです。

レース本番もこれくらいの余裕が大切なのでしょう。

”力を抜く””効率の良いフォーム作り”はまだまだ発展途上です。

練習後は京都駅に隣接するホテルで
過去ハワイ世界戦の常連の方々との宴会に参加させていただきました。
全て滋賀県在住の方々です。

皆さんからコリアに向けて激励していただきました。

本当に感謝、感謝です。皆さん今日はありがとうございました。

みんなからの応援をしっかり受け止めて、コリアに”挑戦”したい
と再認識させてもらった日となりました。

今日の写真：仲間との宴
今日の練習；スイム４０００ｍ　エアロバイク６０分（８００kcal)
ラン５ｋｍジョグ。