術後16週目(112〜113日目) 自宅の味噌びらき

術後16週目が過ぎました。

完全復活にはまだまだ遠い道のり、、

木曜

お楽しみのリハビリ♪

その前にクライミング仲間のお友達とカフェでお茶。

スイーツ食べちゃいました^_^

リハビリはマッサージの後、色々トレーニング。

まずは膝の後ろにタオルを挟んで、正座練習5分？

あと少しがなかなか進まない💦

その後…マットにうつ伏せに寝て、足上げ。

そして、スクワット、ランジなど、負荷をかけるトレーニング。

うっすら汗かきました！！

次回はひと月ぶりの診察もあるので、主治医の先生に会うのが楽しみ♪

金曜日

土曜は摩耶山マヤカツのお味噌びらき。

準備して、自宅の味噌樽を味噌びらき♪

美味しく発酵してました。

明日のマヤカツ「オーガニック味噌びらき」にも少しお味見で持っていきますね！！

木曜　17039歩

金曜　2905歩

術後109〜111日目 今年の紅葉はいかに、、

術後109〜111日目

月曜　夕方、ジムでスイミング。気持ちいい〜

火曜　リハビリハイキング⑨

高校同期ハイキング部(サークルです)メンバーと、再度山や森林植物園へ。ゆっくりですがじっくり歩きました^_^

あの辺りは、紅葉はまだ始まったところでした。今年は遅いかな？枯れたものもあったのですが、夏の暑さのせいかな？？

編んだ帽子、さっそく被りました♪

メグスリノキの紅葉は美しい♪

足の調子はよく、トレッキングポールは一本になり、ザックもひと回り大きくして荷物を増やしました。カメラも一眼レフを持ち歩きました。

帰宅後は軽くアイシングとマッサージ、ストレッチを忘れずに。(最近手抜きになりがち)

水曜日　父と京都東山へお墓参り。

帰りに先日リハビリハイキングで通った将軍塚へ。お墓のご近所さんでした^_^

平安神宮へ移動して、甘味処でお茶も🍵

夕飯は久しぶりに岡本の四川へ。

美味しかった〜♪

今日は車移動でしたから、完全にカロリーオーバーです😆

月曜　3920歩、スイミング1200m

火曜　29762歩 (ハイキング13.6km、累積標高のぼり701m、下り466m)

水曜　5962歩

この冬、一つ目のニット帽(二つ目は編むのかわからないが)

グッと寒くなってくると、編み物が進みますね🧶

でも昔のように、夜遅くまで編むということはしませんが、、

というのも、夜は編み目が見えにくくなるので😂

さて、2021年の「ヨーロッパの手編み」に載っていた帽子が可愛くて、手持ち在庫のローワンのツィードの糸二本どりで編んでみました。

ボタニカル模様は単色だと綺麗に出ていますが、ツイードの二本どりは厳しかった、、

でも軽くて可愛い仕上がりでお気に入り。

この冬はたくさんかぶるかも。

可愛い模様なので、また糸を変えて編んでみようかな。

☆翌日のハイキングで早速かぶってみました♪

術後106〜108日目 グッと冷えてきましたね。

術後106〜108日目

週末から予報通り冷え込んできました。

膝の痛みは冷えてくるとどうなるのかな、とドキドキ、、

今のところ変わらないですが、、

金曜日

夕方サクッとジムへ。

時間なく少しだけ泳ぐ。

でも少しでも泳ぐと、体が伸びてスッキリします☺️

土曜日

高校の同期同窓会。

コロナで延期延期で、前回から8年ぶりとなった。

恩師も80代90代の方々がお元気な姿を見せてくださり、感慨深かった、、

8年前に久しぶりにみんなと再会してるから、今回は変わったなーと思った方はあまりいなかったような気がする。

ハイキング部(前回の同窓会後に作ったサークル)のメンバーもたくさんいたから、硬式テニス部女子は私一人ではあったが、心強かったな。

ハイキング部のメンバーがお世話役もしてくれたので、受付嬢をお手伝いしました。

日曜日

昨日の母校同窓会館、母校をまた通り過ぎて、リハビリハイキング⑧兼下見。

　

前日とは変わり、どんより曇り空。

さらに冷え込んだ感覚、、途中雨が降り出すし、、

山上では、全山縦走大会の参加者が掬星台や縦走路にたくさんいて賑わっていた、

　

紅葉はところどころで、黄葉はたくさんあり。どんより曇り空を明るく彩ってくれていた。

休憩時は寒くて、防寒対策してランチやお茶タイム。

下山はビューラインでと思ったが、ロープウェイのみにして、半分足で下山。

＊金曜日　4362歩、スイミング600m

＊土曜日　5066歩

＊日曜日　17512歩　(摩耶山ハイキング　距離5.7km、上り754m、下り450m)

術後15周目(104〜105日目) リハビリが週一に。

昨日で術後15週目。

今月からリハビリが週一になりました。不安だけど、喜ぶべきなのだが、、やはり少々不安…何かあればすぐPTさんに連絡していいとは言われてるものの、週二回顔合わせて、膝の様子を見てもらいながら、逐一状況を報告していたので不安ではある。でも時間ができてかなり嬉しい面もあり^_^

水曜

仕事帰りにサクッとジムへ。時間ないからスイミングしたかったけど、ジムエリアのみ。

木曜

１週間ぶりのリハビリ。

少し早めに出て、マヒシャでミルクティー飲みながら編み物🧶

お楽しみのリハビリでは、

どうですか〜？と聞かれて、

山歩いてる時より、じっと仕事してる時の方が足の痛みが気になる、と伝えると、それはアドレナリン出てるだけですね、だって😆

伸びの状態も良いし、順調とのこと。

正座(これは家では怖くてしない)練習もかなり進んで曲がるように。あと少し！

その後、両足大股でのスクワット、ランジ、さらに新しいトレーニングは、

右足をまず太腿あげておいてから、前へドン！と体重かけてランジの姿勢に落とす、というもの。

この時に右膝が内側に入らないようまっすぐ落とすことに気をつけるのと、ふらつかないよう軸に気をつけること。

これで右足に負荷をかなりかける練習が始まった。

これを待っていた。

これを続けると、下山時の足の負担に対する筋トレができるので嬉しい。

走ることは聞くのを忘れてしまった、、

もうそろそろいいのかな〜、、

＊水曜

4263歩、ジム(マシンエリア、エアロバイク35分)

＊木曜

10279歩