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2023.7月、クライミング中に半月板断裂。久しぶりの投稿からは、手術とその後の経過を書き連ねようと思います。

術後5週目(34〜35日目) お買い物したはいいが、、

2023-08-31 21:03:00 | 半月板断裂・縫合手術
術後5週目 (34〜35日目)

一昨日のリハビリの日は、うろちょろして一万歩越えだったので、昨日はおとなしく買い出しのみにして、今日のリハビリに備えました。

昨日は2005歩。
時間があればマッサージをして足をほぐしました。
今日のリハビリでプールのトレーニングを始めていいか聞くためにも、無理はしないほうがいいですからね^_^

スイミングは大好きなのですが、ここ数年はプールに行くこともなく、家族旅行のホテル併設のプールや沢登りで少し泳ぐほどでした。

が、今この状態でトレーニングできるのは、まずはスイミングかなー(おそらく腕のみで泳ぐか左足のみバタ足、ウォーキングからだろう)と思い、プールやジムを見学したり、ネットで水着を探したり、、

でも山に復帰したらあまり行かないかも?と思い、セールで水陸両用のスピードのセパレートタイプの水着を見つけて、まあまあ安いと思い買ったつもりが、、
今朝届いて見てみたら、なんと上だけ💦



結局、今朝また下もオーダーしたら、結果、まあまあいいお値段になってしまった😂

再度よくみたら、トップと書いてあった、、💦
他のトップのものは気づいたのに、これは写真に騙されてしまった、、😆







でも水陸両用だから、ま、いっか!!

今日の楽しみなリハビリで、PTさんにプールでトレーニング始めたいと話したら、オッケーもらえました🙆‍♀️

やはり最初は腕のみで泳ぐか、歩くか、ですって。はーい🙋‍♀️

今日のリハビリメニューは、最初マッサージ、その後足の伸びと屈曲がイマイチなので、自分でストレッチポールで足の前後横ををほぐし、いつもの足首上下運動と膝でタオル潰し、さらに横に寝て片足を上げて臀部を鍛えるトレーニングした後、壁にお尻をつけて立ってタオル潰し。これでかなり伸びました。その後膝を両手で抱えて曲げ伸ばしを50回。最後にアイシングでキンキンに冷やしました〜

今日はしっかりリハビリして爽快♪

私の担当のPTさん、中学はハンドボール、高校以降は水泳してたようで、今も時々プールに泳ぎに行くらしく、私が探したところも行ってるそうだ。バッタリ会っちゃったら笑える😁

他にもオススメの公共のプールを何ヶ所か教えてもらいました。

スポーツクラブもいいけど、おそらく山に復帰したら行かなくなるだろうし、、
20代〜出産までは連日通ってたんですが、、

あ、マタニティスイミングでは出産2日前まで、週2回、4泳法、プラスイカ泳ぎというのを繰り返して1キロほど泳いでました。懐かしい、、

めっきりスポーツクラブとは疎遠になりました。

産後は、テニス再開、バレエ(踊る方)、トレラン、登山、クライミング…とハマり、
クライミング始めてからは、テニス、バレエ🩰はしたいけどできなくなってしまいましたねぇ、、

さて、明日には水着の下も届く予定なので、ぼちぼち、できることから始めようと思います😊

あ、今日は4942歩でした^_^


今日は今月2回目の満月で🌕、スーパーブルームーンだそうですね^_^
綺麗でした♪


*水曜日 2005歩
*木曜日 4942歩




術後32〜33日目 歩いてます^_^

2023-08-29 21:46:00 | 半月板断裂・縫合手術
術後32〜33日目

週末、術後では一番歩いたので、昨日は少し控えめに。
1人で歩いて郵便局へ行ってみました。

神戸特有の特に自宅近辺は急坂の多い地域、片松葉で歩くには坂道より階段のほうが歩きやすいので、105段ほどの階段を降りて、普段はあまり利用しない郵便局へ行ってみました。

自宅の階段と合わせて140段ほど、まずは下ってから、普段ならすぐ着く場所も倍ほどの時間で到着💦

久しぶりに一人で近所の屋外を歩いたのですが、フヨウの花が目につきました^_^




さて帰りは登りです。
山で鍛えた貯筋(貯金の筋肉)がまだあったようで、スピードはゆっくり一段一段ですがノンストップで登れました〜
じわっと汗もかいてスッキリ^_^

昨日は屋外の歩いた歩数は4065歩でした。
片松葉で自宅内では松葉杖なしで歩くことも増えたら、2日連続、寝起きの第一歩が足にズキンときたので、今朝は普段の寝起きの足首の運動と簡単なマッサージに加えて、さらにマッサージ機で入念にほぐしてから立ってみたら痛くありませんでした😊

今日は楽しみなリハビリです。
車の運転を様子見ながら始めてもよいと言われたので、一人で行く予定が、心配した夫がお休みとってついてきて、横に座られる始末、、💦
免許取り立ての人みたい😆

運転は問題ないけど、乗り降りが大変ですね〜
気をつけて乗り降りしないとです。
PTさんはとても心配して待ってくれてました。
本当は運転してほしくないようでしたが、私の住んでる場所のことも考えて先生がオッケー出してくださったようです😅
まだ、リハビリの時だけにしといたほうがよさそうかも、、

朝のマッサージの話をしたら、やはりそのくらいほぐしたほうが良いとのことでした。

その後ゆっくりお散歩しながら洋食屋さんでランチ♪
ガッツリ食べました😁
半月板などによい海老🦐、カニ、タンパク源の白身魚。でも全て揚げ物ですが💦


食後は、フラワーロード南方面辺りをぶらぶら…ずいぶん変わりましたね〜











その後車移動で、プールやジムを三軒ほどハシゴで見学。

最後に買い出しして帰宅。
なんかふくらはぎ結構きてるかもー?と思って歩数見たら、なんと、11551歩でした!!

ちょこちょこ色々場所を変えては歩いていたので、そんなに歩いてたとは思わず、びっくりでした。
身体は正直で、やはり足が疲れてるなーと思ったらまあまあ歩いてましたね。術後初めての一万歩越えです。
怪我するまでは一万歩は特に多くもなく、3〜4万歩になると多いな、なんて感じだったんですがねぇ、、😅

でも次回のリハビリでPTさんに話したら、歩きすぎと言われそう😂

今日も入念にマッサージ&ストレッチをして寝ます。

マッサージ機、買ってよかった〜♪

*月曜 4065歩
*火曜 11583歩 (術後最大歩数更新)





術後31日目 淡路島へ

2023-08-28 10:59:00 | 半月板断裂・縫合手術
術後31日目

弾丸帰省中の娘が朝、関東に戻りました。
台風のようでした💦
家事を終えて午後、人気の少ないところを歩きたいなーと思い、車で舞子方面へGO!

途中のスタバで補給し、、(景色の良い2階は混んでいたので一階)



やっぱり明石まで行くかとなり、さらにジェノバラインで淡路島まで行こう!となりました〜

明石港から淡路島の岩屋港へ行くのは、子供の頃のカーフェリー以来かと思います。








明石港の乗り場前のケーキ屋さん、とても流行ってました。人気あるのかな〜??



岩屋に着いたら、意外と閑散としてました。

淡一してるような自転車のお兄さんたちが何人かいらっしゃいました♪







目的もなく歩きたかっただけですが、近くに魚屋さんがあるらしいので、そこまで歩いてみました。

人影のないところを歩いていたのに、路地の中の魚屋さんの前だけは人が多くビックリ!!
お造りを頼んでる方が多そうでした。かなり待ちそうだったので、また次回にしようと引き返してきました^_^

明石に戻り、スホーツデポで最近のスイムウェア見たり、ヤマダストアー朝霞店で買い出しして帰宅^_^

今回はかなり歩数稼いでましたねー.

両松葉杖の頃は多くて2000歩台、片松葉になって土曜は3500歩ほど、昨日は6700歩ほど歩いてました。(いずれも屋外のみの歩数)
やはり筋肉が衰えたとはいえ、腕と足では筋力が違うのがよくわかりました。

昨日は手術経験者が買ってよかったもので挙げられていたグッズが届きました。
こちらです↓







時間がある時は、手持ちのものでよかったのですが、やることが増えてくると、ながらでマッサージができるのでとても便利!!

しばらく筋肉痛の毎日だし、復帰しても筋肉が硬くなりやすいのでこちらでほぐしていこうと思います^_^

昨晩もよーくマッサージして寝ました^_^

*6730歩 (術後最大歩数)


術後29〜30日目 少しずつ歩き始めた。

2023-08-27 12:05:00 | 半月板断裂・縫合手術
術後29〜30日目

娘が母校の中高ダンス部の恩師とOBで、明石のイベントでダンスを披露してくるとのことで弾丸帰省してきました。今朝には関東に戻りましたが、、

金曜土曜と片松葉中心で歩き、たまに自宅内は二足歩行。

片松葉にして、全荷重オッケーになると、やはり夜中に足の固まりや痛み(特に縫合部分)がひどくなり何度か目が覚めました。筋肉痛も^_^
でも、薬を飲むほどの痛みではないです。

痛みの感じ方は人それぞれなので、我慢するとさらに固まるらしいので、我慢するような痛みだと飲んだ方が良いらしいです。

また、朝起きた時は足がかなり固まってるので、両日ともキャスター椅子でまずは移動を始め、慣らしてから片松葉にしました。

時間があればリハビリ、筋トレに加えて、マッサージとアイシングをしてます。

右足の筋肉はかなり衰えてますが、それでも少しずつ負荷をかけて歩かなければと思い、連日少しずつ歩く距離を伸ばしてます。

土曜は六甲アイランドに久しぶりに行き、歩き回ってきました。
お目当てのカフェは夏祭りに出展準備でクローズ、、
シェラトンの一階のカフェでお茶。

六アイは娘が幼い頃はもっと活気があって、水場で遊ばせることもできたので、しょっちゅう通ってた場所ですが、今はちょっと寂しくなりましたが、昨日はお祭りがあったので多くの人で賑わってました♪






駅周辺をグルーっと大回りしてみました。
夏祭りのイベントではコベルコのラグビーチームの選手の皆さんも。背中が広〜い!







モクモク雲が湧いてきたので、買い出しをして帰宅。
帰宅後、雷からの大雨でギリギリセーフ!!

片松葉になると、家事がより早く楽にこなせるようになったので、料理は以前のように作れるようになりました^_^

自宅一階での生活も終止符を打ち、積極的に二階へ行って、ベランダで洗濯干しなどもできるように。

少しずつできることが増えて本当に嬉しいです。

夜はオールジャパンダンスフェスティバルの録画を家族で観ました。
今年は特別賞受賞。最終日の舞台を少しテレビで放送してもらえました。

娘もチラホラ写って満足(親バカ)
今年は四年生なので、幹部の三年生がソロ(主役)でしたが、良い仕上がりでした♪
(テレビ画面をスマホで撮影してるので、画像悪く失礼)













元気だとこの週末も山に行っていたことでしょうから、家族3人で娘のダンスを観ることができてよかったかもしれませんね^_^

*金曜 2218歩
*土曜 3471歩




術後4週目 (28日目)

2023-08-24 19:08:00 | 半月板断裂・縫合手術
術後4週目となりました。
そして、楽しみな2週間ぶりの診察と2日ぶりのリハビリ♪

人気のあるクリニック、木曜日は院長先生の予約ができない曜日で早いもの順なので、受付開始時間より早めに到着して6番目の受付。10時半過ぎに呼び出してもらえました。

まずは今日も血(水?)を抜いてもらいました。13ccと看護師さんがおっしゃってたなぁ、、少しずつ減ってる。
そして、また、2本目!!と思ったら、「今日もヒアルロン酸入れておきますね〜」と。あ、この前もそうだったのかぁー
どうりで、翌日痛みがなく快調だったわけだ^_^

「階段はどうですか?」と聞かれて、
「2日前のリハビリから膝曲げて歩いてもOKになったので登りやすくなりました」と答え、、
「もう松葉杖なしで歩けるよ」といきなり言われて、、心の準備がなかったから
「えぇーーーーー!!!!💦」と言ってしまった😅
「ほら、ちょっと歩いてごらん」と言われ、、まずは棒立ちしたけど、一歩目が怖かったーヨチヨチと、足を前へ進めたら、歩けました✨わーい🙌

もう、まるでクララか、生まれたての子鹿か、ロボットか、、てな感じでしたが、、
でもまだちょっと怖い、、
片松葉杖で慣らしながら、なしでも歩く練習も始めることに。

その後、リハビリ。
PTさんに会うなり、
「もう先生たらいきなり歩けだなんて、びっくりしましたよー💦」なんて話しながら、マッサージからいつもの運動して、最後に片松葉の歩き方の練習。
屈曲は100度くらいかなーこちらもまだまだです。

帰宅して、恐る恐る、松葉杖なしで歩いたり、片松葉で歩いたり。

右足は筋肉がかなり削ぎ落とされたので、少しずつ松葉杖なしの歩きを増やしたいと思います。

片松葉になっただけで、モノは運べるし、スピードも早くなって、何もかもが少しずつスムーズにことが運びます。

まだまだ、ハイキングやましてクライミング復帰は先の話ですが、一歩一歩前進してる感触がとても嬉しい😊

再断裂が怖いので、無理せず、焦らず、地道に頑張ろうと思います♪

写真は、帰りの送迎で夫の仕事を待ってる間、おひとり様ロイヤルホストでの日替わりランチです😁