フルコース 水上練習(H29.9.30)

今日は、午前8時30分から吉野川で高校生の指導をしました。

高校生のメニューは、懸垂50回、ぶら下がり腹筋50回後、コアトレーニングを1分×4種目（種目間レスト30秒）×2セット後、陸上練習1,200m×3本（レスト2分）走らせました。その後、水上練習でした。水上練習は、ロープをつけて3km漕後、700mズームアップを5往復しました。

4時間練習のフルコースでした

14時からは鏡川で五台山カヌークラブの水上練習でした。中学部は、ヒラメ、タコ、ヤドカリ、カニ、イルカの5名全員重合。小学部は、サメ、クロダイ、ワカメ、サケ、エビ、アロワナの6名が参加しました。

1,600mランニング後、体操。その後、コアトレーニングを1分×4種目（種目間レスト30秒）×2セット（高校生と同メニュー）しました。約1時間強の陸上練習。その後、乗艇練習をしました。

小学部のメニューは、アップ1400m漕後、500mのズームアップを2往復したのち中学部と30秒－30秒のインターバルトレーニングを5本×5セット行いました。

中学部は、1,400mのアップ漕後、700mのズームアップを2往復後、小学部と同メニューの30秒－30秒のインターバルトレーニングを5本×5セットを一緒に行いました。

漕ぎ出し前のミーティングで、30秒30秒ではフォームも大事だが、自分自身を追い込むことをに主眼をおき取り組むように指示しました。成果は、個人個人の取り組み度合によるもののと思います。自己満足することなく、限界にチャレンジできたでしょうか？　

「自分自身にチャレンジ」　芦原英幸 (喧嘩十段と呼ばれた男)

みっちり2時間30分、小学生に対してもフルコースの練習を課しました。

今日も、ケガすることなく終われたことに対して、感謝の挨拶！

本日筋トレ、腕立て34,990回、腹筋37,875回、スクワット38,020回、縄跳び444,500回達成　朝練574日目達成　夜RUN3.5km×276日目(972.5km)達成

終わってみれば、管理人自身にとってもフルコースメニューでした

一無尽。

たっすいがは、いかん。