枡田滋久先生の食の講演会に参加してきました❣️
「間違いだらけの流行食 もう振り回されない」
と題しての約100分の講演会でした。
私の場合
以前ほど熟睡出来なくなってきたので
睡眠に関するヒントを学びたいのと
孫やその親たちに教えてやれる事を学びたくて 今回は参加しました。
いくつか ヒントを見つけたので
今回学んだ事を生かして
暮らしていきたいです。
枡田滋久先生❣️
今日もありがとうございました！
今後とも よろしくお願い致します❗️
以下 私のノートです
講演会での学びをかいつまんで記録します。
＊ 膵臓を労わるためドカ食いは避ける
＊亜鉛大切 髪を作るのも亜鉛 体内の水銀を排泄する作用があるのも亜鉛 大きな魚には水銀がたくさん含まれているので 小さい魚を食べよう。
＊コルチゾールは炎症を抑える作用があるホルモン。
自分より他人を優先する人 優先させなきゃ行けない人はコルチゾールが出なくなりやすい
＊日中のコルチゾール分泌は大事！昼間にコルチゾールがでなくなると 夜眠れなくなる。
成長ホルモンの量が減っている可能性がある。
そして
夜中にアドレナリンなど攻撃性のホルモンが出てしまう。こうなると 夜中じゅう体が闘っている状態となり眠れなくなる。
＊タンパク質をしっかりとる。
タンパク質はすごく大事。
＊食後3時間で血糖値が下がりはじめる。血糖値の下がりすぎは良くない。間食を少しすることでホルモンが頑張りすぎるのを防ぐことができて不眠に悩まなくなるかも。
＊おやつに食べるとよいものは
甘栗 干し芋 ボーンフロスなど
＊睡眠は7時間がベスト。しっかり眠る事を心がける
＊ココナッツオイルは生殖機能を破壊するので
子供や妊娠を希望する人は摂ってはいけない。
＊トランス脂肪酸は赤血球を固めてしまうのでとらない。
＊小麦タンパクは腸の病気を引き起こすので 食べない方がいい。
米 米粉 10割そば フォーをたべよう。
＊運動をするとミトコンドリアが増えるので若々しくなる。
2021-11-28