琵琶湖キャンプ！

　毎年夏休み恒例の琵琶湖キャンプへ行ってきました！
中３のお兄ちゃんが受験生で塾の夏期講習のため残念ながら一緒に行けず・・・。
今年は末っ子と小５の姪っ子と３人です。
末っ子も小６なので、十数年続いたキャンプも今年がもしかしたらラストになるかも。

今年もいつもの北小松キャンプ場！！
なんでずっとこのキャンプ場に来てるかって言うと、こちらはオートキャンプ場ではないのですが駐車場からテントまでがこの距離！


それと、テントを建てた場所からこうして子供達が遊んでるのが見えます。
基本キャンプは毎年大人はボク一人なので用事をしてる時も琵琶湖で遊ぶ子供が見えないと心配なのです。


あと、歩いてすぐのところにセブンイレブンがある！コレ大事（笑）
いつも買い忘れがあるので、そんな時にすぐに買いに行けます。キャンプなのに夜にアイスクリームも食べれます＾＾

大汗かいてテントを建てた後、子供達は気持ちよさそうに泳ぎました。


小雨が降ってきたので晩御飯の準備をしました。


晩御飯はビーフシチューとお肉を炒めました。
外で食べると美味しい！っていっぱい食べてましたよ＾＾


暗くなると花火をして、テントの中ではトランプ。
９時前には２人とも疲れてグッスリ夢の中♪

夜中はけっこうな雨が降り、テントに浸水しないか心配でしたが朝には綺麗な日の出が見れました。


陽も上がりきっていない早朝から遊ぶ二人


姪っ子は初めてのキャンプだったので全力で遊びます（笑）


姪っ子の活躍で稚鮎もいっぱいとれました＾＾


お昼ごはんを食べた後はお片付け。
いつもはテキパキと手伝ってくれるお兄ちゃんがいないので心配でしたが、車への積み込みまで頑張ってくれました。


その後も少し遊んでからシャーワーを浴びて帰る準備をし、車に乗り込んで走りだしたと思ったらスッゴイ土砂降り・・・。
ギリギリセーフ！助かった～＾＾；

お姉ちゃんが４歳の頃から始めたキャンプ。お兄ちゃんも末っ子も４歳から連れて行きだしたので、それぞれ長い間一緒に楽しめました。
子供達が将来親になった時に同じように子供を連れてキャンプに行くようになってくれたらいいな。


北小松水泳場キャンプ場
077-596-0313
キャンプ　一泊テント一張５０００円　

オススメです！

子供達をプールで降ろし信楽まで！ ７８．４５ｋｍ

　今日は末っ子とその友達３人でプールに行くって。
『プールで泳いでる間、パパ自転車行ってきたら？』って言ってくれたのでモチロン行きました！
プールまでは女子４人でワイワイと女子トーク。子供達を降ろすと準備して出発。

VOXYは床下収納の蓋を上げるとそこに前輪を外したロードバイクがこんな風にスッポリ入ります。なんも固定しなくても大丈夫！


今日も暑かったのですが、なぜか絶好調！！
急な上りはダメだけど緩斜面はグイグイ走れた。前より少し強くなったかな？

信楽駅まで狸に会いに行ってきました。手前のセブンイレブンでオールフリーを買って狸の後ろでイッキ飲み！




一人なのでそれほど休憩することもなく調子よく走ってプールまで帰ってきました。今日もしっかりカロリー消費しましたよ♪
子供達も楽しく遊べたようで帰りの車の中では２人ほど爆睡（笑）

来週は天気になれば琵琶湖までキャンプに行ってきま～す＾＾

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隙間で走ったけど暑くてダメ・・・。５０ｋｍ

　今日はお休みだけどボクは早朝から施設の仕事。
お兄ちゃんは部活が夏の大会でお姉ちゃんは友達と街ブラ、末っ子と奥さんは買い物へ。
夕方には珍しく家族が揃うっていうのでそれまでの隙間で走ろうと施設から帰るなり着替えて出発！

４時間くらいはイケそうやったので意気込んで出たものの暑さで速攻クラクラ～・・・(+_+)
山に行けば涼しいかと思い大阪側から柳谷をのぼるも、ゼィハー吸う息が暑い。
しんどすぎる。たまらず登り切った柳谷観音で座り込む。

おかわりする気もおこらずまた大阪側に下って灼熱のサイクリングロードへ。
山城大橋まで行こうと思ったけどここで終了。




帰って体重計ったらジャスト６５ｋｇ！

最近グローブ焼けがクッキリ白黒になってて恥ずかしかったので、今日は日に焼こうとグローブ無しで走りました。そしたらわずか２時間で手の甲真っ赤っ赤！ヒリヒリしてます＾＾；

明日は末っ子を友達グループとプールに送って、その合間でどっか走ってきます！

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5年ぶりの六丁峠 ３５．４２ｋｍ

　昨日のヒルクライムカーニバルで夜はいつものごとく爆睡。
なにやら最近疲れて眠ってる日はすごい歯ぎしりしてるらしい・・・。山上ってる時めっちゃ歯くいしばってるからやろか？＾＾；

今日はこの前オーバーホールに出したショップに行くつもりで出発しました。
実は昨日出発した時からリアブレーキをかけるとホラ貝吹いたみたいに『ブォーーー』ってめっちゃ大きな音がするんです。
大きな音の割にはブレーキの効きも悪く下りも怖かったので見てもらいに行きます。

ショップのオープンが１０時からやったんで嵐山まで走り、暑いので清滝方面へと向いました。
まだ少し時間があったので六丁峠をチャレンジしてみることに！

クロスバイクに乗り出した頃にキツ過ぎて押して上ったイヤな記憶が・・・。
しかし今はロードバイクだし最近上りもやってるので行けるかなぁってスタート！！

ゼーゼー・・・ハァーハァー・・・ゴール


誰も見てないから押そうかとどんなに思ったか・・・。しんどー・・・。

５年ぶりの六丁峠でしたが昔と変わらずキツかった。
ショップの帰りにもう少し走る予定だったのですが、暑さで頭がガンガンしだしたので終了～。


走行距離　３５．４２ｋｍ

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暴風猛暑のなか柳谷TTスタートからの勝尾寺TT 90km

　今日は朝から月曜道上グループから５人集まり走ってきました！

ルートはコレ！




柳谷TTスタート地点で待ち合わせ。
まずはボクとＫさん、グッチがスタート！しん８３とラスガスさんは２分後にスタートです。
先行したグッチの後ろにひっつき竹やぶ区間を上りました。途中でぐっちをパス。
オーバーホールしたおかげで今日はチェーン落ちもなく、平坦区間でも速度を上げれたので前半はいつもより速い！

次の上りでグッチに抜かされた・・・。でもなんとか十数メートル後ろをキープ。
柳谷観音を過ぎたスロープ辺りでグッチを抜き返す。１２％の標識の時点では差を広げれた。

そこからの下りでしん８３に抜かれる。
最後の林道７００ｍでグッチが再び迫ってきたがなんとか抜かれずにゴール！！！
手元のストップウォッチでは１９分台。ヤッター！前回は２１分台やったのでスゴイ短縮だ＾＾
しかし・・・・。帰ってからGARMINからストラバに同期したら、柳谷TTのログが取れてない・・・。めっちゃショック（泣）
グッチが１９分台なので自分も１９分台は確実なんですが、記録に残ってないってのがなぁ(+_+)

みんなゴールした後、これまたダラダラ上りの続く府道6号を走りました。
天気予報では風１０ｍと言ってましたがとにかく風がキツかった。ところどころ横風でアオられた。
おまけに今年一番の暑さだったようで超汗ダク。

湧き水ポイントでたまらず水浴び。決して頭突きしてるわけではありませんｗｗ


次に向かったのは箕面にある勝尾寺。やまちゃんのホームコースです。４．３ｋｍ続くTTコース。

先行したＫさんは弱虫ペダルの巻ちゃんバリの体を左右に振るダンシングでグイグイ上っていきます。しん８３とラスガスさんもクルクル回しながら上っていく。
ボクは初めてのコースでペースが分からないのと、腹がへってたので力が出ない・・・。
１７分５０秒でゴール。　やまちゃんは１４分だからめっちゃスゴイ！！こんな峠を一日５回も６回も上ってるなんて変態だｗ

ゴールの勝尾寺。坊主率が高いですが手を合わせてる人だけが本物のお坊さんです（笑）


予定では帰りも山間コースやったんですが、時間がおしてたのとしん８３以外？疲れてたので１７１号線を爆走して帰ってきました。

帰ったら脚腰ガックガク・・・。
シャワー浴びて体重計ったら十数年ぶりの６５．３ｋｇでした！！

それにしても今日の最大心拍数１９１ってヤバイよね～・・・・。
最高気温４０度ってのも凄いが・・・。

走行距離９０ｋｍ


来週からは子供が夏休みに入るので長距離走るのは無理になります。
しかし、せっかく走れるようになってきたので体力落としたくないのでコソ練頑張ります！＾＾

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GARMINでワークアウトを設定してみた

　使い始めたGARMIN Edge 500ｊにはワークアウトという機能があります。
自分で作成したトレーニングメニューに従って、時間や設定した心拍を知らせてくれます。

ガーミンコネクトで設定してみました。


ウォーミングアップを５分

心拍数ゾーン４を３分間（ボクは最大心拍を１９５で設定してるのでゾーン４は１７０～１８２です。）

回復走　３分

コレを４回繰り返し！！　（３分+３分）×４回　２４分

クールダウン　３分

トータル３２分のメニュー

　
昨夜三本ローラーで試してみました。こちらが結果！


心拍をゾーン４にもっていくためにアウタートップで５５ｋｍ～５９ｋｍくらいの速度をだしています。

設定した時間がくるとGARMINがピピって音で知らせてくれます。心拍がゾーンに入ってない時にも音と画面に『心拍が低すぎます』ってお知らせが＾＾；

２セット目までは回復走で心拍を下げれてますが３セット目からはあまり下がってません。
４セット目では３分ではほとんど心拍が下がってない・・・。

ケイデンスも３セット目からは回しきれてない。トップスピードも上げれてないのに心拍だけは上がってる。

データで見ると自分の持久力のなさがハッキリわかりました。ワークアウトを続けていくことで強くなれるかなぁ・・・。

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オーバホールを終えたピナレロはピカピカ！

　ピナレロがオーバホールを終えて帰ってきました！

全てのパーツを分解・洗浄・グリスアップされ、仕上げにワックス掛けまでしてもらいピカピカ♪


今回シフトワイヤーとBBを新品に交換。バーテープも柔らかなタイプを指定しました。

調子の悪かったリアディレイラー、スプロケ、プーリーもピカピカ！


今日は試しに走ってみたかったけど昼からはあいにくの雨・・・。

仕方がないのでガーミンを取り付けて、胸には初の心拍計を巻いてローラーで試走してみた。


ケイデンスを９０くらいに保ちながら２０ｋｍほど。
アップ後、２分間ほどモガキを入れ、心拍を１７０～１８０くらいまで上げて次の２分は心拍を下げるってのを３セットやってみました。

心拍を見ながらのトレーニングは初めてでしたが、ちょっと強度を上げるとすぐに心拍が上がる。
普段走っててもすぐに息が上がるんで心臓が弱すぎるんだと思う・・・。

これからは強度を上げても心拍の上昇が遅くなる様インターバルトレーニングをやっていこうと思います。

この弱っちい心臓を鍛える方法誰か教えて～＾＾；

Garmin Edge500Jが届いた！

ロードバイクに乗り出して丸５年。最初こそケイデンスを測れるサイコンを買ったんですが、自分の走り方は『美味いもん食ってユルく長距離を走る！』
って感じやったので回転数がどうとか、それほど関係ないって。だからそれが故障した後は今使ってるケイデンス無しのサイコンでした。

ところが最近ヤル気のある自転車仲間が増えたおかげで、自分のヤル気にもまたまた火が着いてしまった（笑）

今までキライだった登りまでやりだしたもんだからさぁ大変！

周りに少しでも着いて行きたいって思ったからトレーニングも頑張んないと・・・。

しかし歳も歳だからがむしゃらやっても強くならない。

で、ラスガスさんやＫさんに背中を押されついにGPS付きサイクルコンピューターGarmin Edge500Jをセレクト！
すぐにAmazonから届きました！！

なんでコレかって、ケイデンスはもちろん勾配や方位、走った後でどこをどのスピードで走ったか、セットの心拍計を胸に巻いて走るので
走るコースのあらゆるシーンでの心拍数など分かります。
おまけにGPSでナビ機能もあるので超方向音痴の自分にはピッタリかと（笑）

ローラー台の練習でもただ乗ってるボクのやり方より、やまちゃんやたくちゃんみたいに心拍数を意識したインターバルトレーニングを
したほうが結果に繋がるかと・・・。

それ以外にもとにかく高機能なんですが、届いたばかりでまだほとんど触ってないのでとりあえず報告まで。

今ピナレロをオーバホールに出しているので次の休みに戻ってきたら取り付けて試走してみるのが楽しみです！！＾＾

初めての京見峠！ 45ｋｍ

　月曜日は信楽まで走り、帰るなり速攻シャワーを浴びて買い物へ。プルプル震える脚で晩御飯を作り息子を塾へ送りました。
その後友達と飲みに＾＾　いっぱい飲んで昨日の朝は珍しくゆっくり爆睡。
まだ脚に疲れが残ってたんで、どうしようかなぁって。。。

軽く走ろうと思い出発！！
市内に向かってる時に、そういえば最近ストラバ仲間が何人か京見峠走ってたなぁって思いたち向かうことに。
西大路通りを走り仏教大学前を越え鷹峰交差点を左に。ここまでずっとダラダラ上り・・・。すでに汗ダク・・・。

この掲示板がスタート地点。息を整えるためにしばらく休憩した。ここからゴールまで３．１ｋｍ上ります！


昔、１０代の頃何度か夜景を見に来たことがあるけどなんせ大昔のことで道なんて覚えてません。
数年前にも裏から自転車で下りてきたけど、こっちからの上りの事なんて気にもせずに下ってきたからどんなコースなんかわからない。

そんなんだけど、とりあえずスタート！！
最初の林を抜けると綺麗な道路になってる。そういえば最近綺麗になったと聞いたなぁ。。。
前日の大正池もそうだったがインナーローはチェーン落ちするから封印中。なので２８Tは使えない。２５Tで上れるのか！？
綺麗な区間をなんとか越えると道が狭まり、おまけに道も荒れている。上りの時の荒れてる段差ってキツい・・・・(泣)
途中、見晴らしのいいポイントも数カ所あり。モチロン見てる余裕ナシ。
資料では残り1ｋｍくらいから勾配がキツくなり１０％程度の上りって調べてたから、その区間に入った時ここかっ！ってふんばった。
京見茶屋が見えた時、あとちょっとやってスパートかけようかと思ったけど次回にタイム上げたかったから同じペースでゴール（笑
柳谷よりは短いし一番キツい所でもボクの脚で25Tで上りきれました。　でもしんどい＾＾；

タイム１３分４１秒

杉坂方面へ下ると、ブログでもよく見かける湧き水があったのでお地蔵さんに挨拶して水浴び。めっちゃ気持ち良かったです♪


周山街道で帰ってきました。

走行距離４５km　

帰って体重はかったら６６ｋｇ。　目標体重まであと1ｋｇ！！

シャワーを浴びた後、チェーン落ちや変速の不具合・BB、クランク辺りからの異音と調子が悪いピナレロをショップへ持ち込み、オーバーホールをお願いしてきました。
一週間後に総メンテナンスされたバイクで柳谷チャレンジします！目指せ２０分台！２０分切り？＾＾；

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