ポジションに悩む・・・

　ボクはロードバイクで１００ｋｍほど走ると痛みがでるのは太ももの表側なんです。
調べてみると踏み足だけで漕いでる場合やサドルが前すぎるためにでる痛みのようです。

再確認してみました。
クランクは水平にして前側に出した脚の膝のお皿の裏のくぼんだ所から重り付きの糸を垂らし
糸がちょうどペダル軸を通過するように合わせます。

すると僕のポジションは膝が前に出過ぎでした。なので1ｃｍほどサドルを後ろへ調整。

サドル高の目安は　【股下寸法 × 0.88】
僕の股下は少し脚を広げた状態で測ると８０ｃｍ　
８０×０．８８＝７０．４ｃｍ

サドル-ハンドル間距離はサドルの先端に肘を当てて指先とハンドルバーの距離が2cmくらいが
だいたい適正な感じになってきます。ボクだとおよそ５３cm

しかしボクは重度の腰痛持ち・・・。おまけに体がめっちゃ硬い！
今１００ｍｍのステムでサドル-ハンドル間距離が５２cmなんですがこれでは腰がヤバイ(-_-;)

なので９０ｍｍと８０ｍｍのステムを用意してみた。


ポジションって走りこんで体ができてる時と、間があいて久しぶりに乗った時じゃ全然違うと思うのでコンディションによってもステム長を変えたい時があります。

とりあえず８０ｍｍのステムを装着しました。これで次の休みに走って確認してみます。

８０ｍｍ～１１０ｍｍのステムが揃ったのでいろいろ試してみよう！

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気温32度の中日吉ダムまで８１．８ｋｍ

　昨日は神戸まで走り、夜はいつものごとくガッツリ飲んで爆睡！
今日はＫさんと走ってきました！亀岡方面は走ったことがないって事だったんで日吉ダムを目指します。

沓掛で待ち合わせ出発すると、上りが苦手だったはずのKさん速い速い！！
ここ最近上りの練習積んでるのと、４月から５kg減量したのとで老ノ坂でぐんぐん進むＫさんの背中に着いていけず離されてしまった・・・。

亀岡からは裏道を進み、今日は上りルートを選びました。


上りきった後はご褒美の下りが待っています。
『うひょ－！！』っていいながらダムに向かって下ると絶景ポイントがあります。


日吉ダム　初めてのＫさんはテンションUP！


道の駅では足湯に浸かって足を休ませました。Kさん次は足湯に肩まで浸かってネタづくりしてね（笑）


鹿肉コロッケを食べました。ここまでで大汗かいてたのでオールフリーをイッキ飲み＾＾


帰りは船岡から八木に抜ける平坦路を走りました。

その時、前を走る一人のローディーが！！
TTポジションで４０ｋｍくらいで走り抜けて行ったんですが、何を思ったか無謀にも後を追います（笑）
こちらも４０ｋｍに近い速度で追うのですが、徐々に離されていきます。
途中、Ｋさんが前に出て『ボクが引きます！』って言ってくれたんですが列車に乗りきれず・・・＾＾；見事玉砕・・・。

船岡から八木までなんとか背中は見えていたものの後ろにはつけずに終わりました。いやぁスカイブルーのバイクの人速かったぁ。

老ノ坂の手前のコンビニでまたまたオールフリーで乾杯。なんせ今日は暑かった(+_+)


走行距離　８１．８ｋｍ

市内から走ってきてたＫさんは余裕の１００ｋｍ越え！
今日も楽しかったぁ。また誘ってね＾＾

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京都から神戸までロードバイクで走ってきました！ 100km

　今日は土曜参観の振替で小6の末っ子がお休みでした。
奥さんが神戸に行きたいって言うから『じゃ、行こっかぁ！！』ってボクはピナレロで行ってきました（笑）

走ったコースはコレ！


朝7時過ぎに出発！。
まずは御幸橋から淀川サイクリングロードを走りました。途中、橋を渡り神崎川沿いのなにわ自転車道へ。
道幅は狭いですが、走りやすいです。


自転車道から２号線へ進むと、車も多いし怖いので気をつけて進みました。
４３号線はトラックが多く、真横スレスレをバンバン走るのでさらに慎重に。

立ち寄ったのは、いつぶり？ってくらい久しぶりの南京町


綺麗なお姉さんが声かけてくれるもんだから（笑）ふらっと入った店で角煮ラーメンと春巻きを食べた。


次は、メリケンパークのポートタワー


ポートアイランドに渡ると道も綺麗で広いからめっちゃ走りやすかった。
どんつきの橋を渡ります。


神戸空港！　飛行機見たかったけど自転車置いて空港内入るの心配やったので諦めました・・・。


北港も海が見れますが、神戸の海はこれまたいいですね～。若かりし頃はよく来た神戸。こんな所まで自転車でくるなんて思ってもみなかったなぁ。


奥さんと末っ子がいるIKEAへ


帰りは奥さんが運転してくれるので、近くのコンビニでビールの５００ｍｌ缶を一気飲み！
運動直後のBEER最高～！！！　自転車最高～！！！

帰りに三宮でカフェに寄るって言うから汚れのボクは車で待機（笑）オシャレな街中の車中でスッポンポンになって着替えるオヤジｗ絵になるなぁ（笑）


走行距離　１００.２ｋｍ

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SPD-SLシューズの滑り対策

SPD-SLシューズに変えて初めて走った時に感じた事はSPDの時の様にビンディングにハメずに漕ぐ事ができない。後ろがツルツルのカチカチだからペダルにシューズを乗せてるだけでは滑ってしまいます。

サイクリングロードならめったに外すことがないんですが、街中だと信号もあるしイザっていう時の為に外しておきたいときもあります。

なのでちょい対策してみました！


シューズの裏に使い古しのチューブを切って貼ってみました！！
いつものザ・適当な感じで切ったのでキタナイです。見えない所だからまぁいっかぁ～（笑）

しかし、コレが効果テキメン！！
今週、弁天の里まで走った時に９号線走ったんですが信号待ちやらトラックの横すり抜ける時にビンディングを外して上に乗せた状態でも滑ることなく走れました♪

今回は外す事の多い左足だけやってみたんですが、見えない場所なんで安全対策に右もやっとこうと思います＾＾


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弁天の里へ卵かけご飯をたべに行ってきました！ ８３．１ｋｍ

　昨日は施設の仕事やら末っ子の病院やら用事でバタバタ。
そんな中、お兄ちゃんが土曜参観の代休だったんで二人でお昼食べに行ったりも出来き忙しかったけど充実した休日でした。

今日は朝まで降り続いた雨で路面が濡れていたのでどうしようか迷っていたんですが、ジムに行こうかどうしようか思いつつ。。。
ルートラボでコース引いてたら路面も乾いてきてイケそうになってきたので出発！！

走ったコースはコレ！　STRAVAより


出発前にN君に連絡したら行けるって事やったんで合流して老ノ坂を越えます。
初めて弁天の里に行ってみようとルートのメモ書きしてたんですが、あちこち走りまくってて道に詳しいN君がいれば安心！
いつもは鬼引きの彼ですが、今回はあらかじめ腰が痛いと伝えてあったので優しく引いてくれました＾＾

標高４００ｍほどけっこう上って弁天の里に到着！！


卵かけご飯大盛り　４５０円　卵かけ放題！！高野豆腐の炊いたんと味噌汁、つけもんが付きます。
卵３個かけましたよ～＾＾


醤油も三種類用意されていて、薬味は別料金のようです。

食べた感想は。。。美味い！！　
ボク的には但東町の○熊さんより美味しく感じました。・・・自転車で行ったからかも（笑）

いつもはもっとガッツリ食べるので物足らない感じはしましたが帰ります。
来た道帰っても面白くないので少し遠回りして気持ちのよい田舎道を進みます。


しかし・・・前半から少し膝に違和感があったんですが、だんだん痛みに変わってきた。

シューズとペダルをSPD-SLに変えてから２回目のライドなんですが、実は今回クリート位置を変更してたんです。
おまけにいつものザ.適当！な感じでやったもんで右足だけえらい内股に取り付けていたようで左右のシューズの角度が大きく違いました。
その右側の膝が違和感から痛みに変わり、後半踏むのも引くのもツラくなり・・・

とうとう泣きの停車(+_+)　座り込んでクリートの調整をした。

わずかな調整でしたが、その後は痛みもおさまり老ノ坂を越えてかえってきました。
自転車の調整ってほんとシビアだなぁ。。。

走行距離８３．１ｋｍ

平地で１００ｋｍはなんとか走れますが、上りが入るとダメだなぁ・・・。後半グダグダ・・・。

琵琶イチに丹イチに誘ってもらってるんで頑張ろ♪

ＳＰＤからＳＰＤ－ＳＬに変更してどう変わったか！？

ロードバイクに乗り出してから５年間ずっとSPDシューズを履いており何の不自由も感じてなかったんですが、シューズが古くなって買い替えを機にSPD-SLシューズに変更しました。

シューズを履いてまず思ったのが軽い！これはビンディングの形状とは関係ないと思いますが最近のシューズはこんなにも軽いのか。

ビンディングを付けた状態で
　古シューズ４３５ｇ　→　新シューズ　３４２ｇ

　古ペダル　１８２ｇ　→　　新ペダル　１５４ｇ

両側で２４２ｇの軽量化です。

この新しいシューズで北港まで往復１００ｋｍ走りましたが今までSPDで感じられなかったペダルとシューズの一体感にビックリ！！
クリートの大きさの違いでしょうが、SPDは点で固定されてる感じでSPD-SLは面でしっかり固定されてる感じ。
引き足がすごい使えてる感じがします。おまけに軽いのでペダリングが楽。

SPDの時はペダルにクリートがハマってなくても漕げましたがSPD-SLはシューズの底がツルツルのカチカチなんで滑って漕げない・・・。
街中では今まで以上に気をつけねば。

この前は初めてだったので慣れてなくてハマリにくくて・・・。ハメるときに空振りして何度もサドルにアソコを強打（笑）
これも気をつけねば！

新たな仲間と北港まで１００ｋｍ

　昨日はブログを通じて知り合えたPIECEさんに誘っていただき北港まで走ってきました。
待ち合わせの御幸橋に着くとPIECEさんと、これまた初めましてのしん８３もおられました。
ご挨拶をすませると出発です！

ポタリングペースだと聞いていたんですがスタート直後から３７．８ｋｍペース！
こんなペースで最後までついていけるやろかって不安になりながら必死でついていきます（汗）


風が強かったのにものともせずグイグイ先頭を進むしん８３。少しでも離されるととたんにちぎられるのでピッタリと後ろについて走りました。

お二人共途中から道がわからないって事やったんでラスト１０kmはボクが先頭に。
なんとノンストップで１時間半ほどで北港へ到着！！

しかし、お弁当屋さんへ行くとお昼時を少し過ぎていたせいか普段山積みに並べてある弁当がほとんどなかった・・・。
こちらのお弁当屋さん　お茶付きで５５０円です。


お弁当がひとつしか残ってなかったので、ずっと先頭を引いてくれて一番カロリー消費してるだろうって事でしん８３が弁当。
ボクとPIECEさんは１００円焼きそば。


いつもはここで海を見ながらボケ～とゆっくりしてるんですが、この日はボクが４時までには家に着いていたいって無理を言ってたので帰ります。

帰りはのんびりいきましょうって話やったのに、しん８３改めトバシ８３が飛ばす飛ばす！！優しい風貌からは想像できない鬼引き！

毛馬こうもんで５分休憩。


この後も３７．８ｋｍペースで引いてくれるしん８３へボクとPEICEさんから泣きのお願い『３２ｋｍくらいでお願いします』＾＾；

御幸橋が見えた時にはホッとしました（笑）

コンビニで飲んだオールフリーは最高に美味かった！！


しん８３はいつも山道走ってるだけあって凄い！脚力もスタミナもあってずっと引いてくれたにもかかわらず汗もかいてないし。
PIECEさんも朝練してるだけあってスタミナあるし。軽いロードバイクに乗り換えたら凄そう！
自分ももう少し強くならねば！！

しかしお二人共気さくな方で楽しかった～。また飲みでも自転車でも誘ってくださいね(^O^)／


走行距離１００．９ｋｍ　

広がる輪！

　またまたブログから知り合えた方に誘っていただき１１日月曜日に淀川サイクリングロードで北港ヨットハーバーを目指します！
自転車を通じて新しい出会いにホント感謝です＾＾
午前１１時に御幸橋を出発予定で大阪湾目指します。参加・途中参加・すれ違い・声掛け大歓迎です！！

WiggleでNEWシューズ！！

　ピナレロ・クアトロに乗り出して丸５年になります。やりだした時はこんなに続くとは思わなかった自転車。

今使ってるシューズはロードバイクを買う前にクロスバイクのＧＩＡＮＴ・ＦＣＲで付けていたＳＰＤペダルに合わせて買った物です。

５年も使ってるとボロボロで、元々ちょっと大きめだったのが伸びてさらにブカブカしてきました。
なのでネットでポチポチっと（笑）
数日後。。。遥か英国から荷物が届きました！！


　シューズ　　SHIMANO　SH-R088WE
ビンディング　SHIMANO　PDR-540
　タイヤ　　　 MICHELIN　PRO4

新旧交代！


これまでＳＰＤでなんの不都合もなかったんですが、ＳＬの方が上りで引き足が使いやすいって皆言うんで、これを機にＳＰＤからＳＰＤ-ＳＬに変更します。
どれほど変わるのだろう？

このシューズを選んだのはワイド設定があったから！ボクの足は幅広なんです＾＾；

ビンディングはホントはPD-5800が欲しかったんですが、残念ながらWiggleで品切れ・・・。
レビュー見てるとそれほどの違いが感じられないって声が多かったのでコレにしました。

タイヤはずっと使ってるのがMICHELIN　PRO3。それの後継モデルがPRO4。
もちろん絶大なる人気商品なんで迷わずチョイス！

レースに出たりストイックな走りをしない自分にはこの組み合わせで十分。
これでまたゆるりとあちこち走りましょう＾＾　

こどもの日 １０８．９ｋｍ！

　ゴールデンウィークは４日、５日と休みでした。
でも４日は施設訪問の仕事があり、その晩は中３の息子と二人で飲みに！もちろん息子はジュース（笑）

５日は朝からピナレロで走ってきました！
日吉ダムまで行くつもりだったんですが、出発直前にフェイスブック見てたら草津に住むＭさんが走り出しそうだったんで
メッセンジャーで連絡。琵琶湖方面へ向かいます。


久しぶりに大原途中越え。この前から山道走ってたからかいいペースで越えれました＾＾

前夜、飲み過ぎたのかお腹の調子が悪かったので琵琶湖大橋コメプラザで軽量化（笑）

最高の天気！！


草津の道の駅でＭさんと合流！
実はＭさんとは初対面。でもブログやフェイスブックでのお付き合いは長かったので初めての気がしません。
気さくなお方で小一時間お話してました＾＾この後近江富士花緑公園まで走られたようです。
後で聞いたのですが、これまた懐かしい競艇さんご夫婦も烏丸半島におられたとか。。。
またお会いしたいです＾＾


その後、湖岸道路を南へ。
向かい風がキツくてしんどいなぁって思ってたら、ちょうどいいペースで前を走っておられたお兄さんの後ろにつかせてもらうことに（笑）
信号待ちとかで止まった時に話しかけようと思ってたんですが、止まることもなく唐橋まで引いてもらいました。お兄さんありがとう！


宇治川ラインに入ると車のプレッシャーも少なくなったのでゆったり景色を楽しみながら帰ってきました＾＾


走行距離１０８．９ｋｍ

帰ったら腕と足が日焼けしてヒリヒリしてました＾＾；

その晩は家族で外食して昼間に自転車で落とした体重をしっかり元に戻しましたよ～！！（笑）