尿に関する問診

予診表に尿の回数に関する質問項目を入れてますが、
記入してもらう際に、必ず受ける質問が「どの位が正常なんですか？」
というものです。そして答える際にいつも正直もやもやしていました(^^ゞ

朝日新聞の「あなたの安心」コラム(6/12-16連載）に答えが出ていたので
紹介します。

◆頻尿の目安は？
　①昼は一日8回以上
　②夜は一晩に一回以上
　③推計で3300万人が上記に該当

◆引き起こされる悪影響は？
　①睡眠不足。特に夜間2回以上が常態化している人は
　　医療機関の受診が望ましい。
　②外出がおっくうになる
　③不安を感じる

◆気になる人は排尿日誌をつけ、量や回数を記録
　①排尿時刻や回数
　②一度の尿量。目安は「体重×40」つまり体重60kgの人なら
　　一日240ml。多すぎる人は水分の取り過ぎ。
　③起床と就寝の時間

◆頻尿の人は尿をしっかりためる膀胱訓練が有効。
　しっかりためるには？
　①尿意の波を我慢
　②トイレ以外のことを考える
　③三か月は続ける

◆膀胱訓練の効果を高めるには骨盤底筋を鍛える体操が有効
　①仰向けに寝てリラックスした状態で肛門や周辺を締めたまま
　　ゆっくり5秒数える動作を一日数回行う。

実際日誌をつけようとしましたが、午前中は意識して排尿時刻を
メモしても夕方位になるとすっかり忘れていることが多いです(^^ゞ