明日・・

痩せるという　効果は　　全く期待は　してないけど



　筋ﾄﾚの　効果は　あると　想うから





　　明日　　トレーニングセンターにて



　　　太極拳を　友人と　　幼馴染と　やるつもり。



　　　朝　早いから　　早く　寝ようーと







　　　父　元気だ



　　








　　メッチャ　やはり　　嬉しい

おから味噌

　　①　　高野豆腐　３枚　　水で戻す



　　　　　　水で　戻さないタイプの　高野豆腐は　１～２分　水で戻す



　　　　　　裏　　表を　返しながら　　戻す



　　　　　　　戻したら　　水洗いを　して　　絞る





　　　　　　　　（このまま　保存袋に　入れて　冷蔵庫で　　２日ほど




　　　　　　　　　　保存できる）







　　　　生姜　　20ｇ　　みじん切り



　　　　A
だし　　250㎖　　　　　砂糖　　　大　2.5　　みそ　　大　4　72ｇ



　　　　　　　　みりん　　大　３





　　作り方


　　１　　　高野豆腐は　　もどして　　食べやすい　大きさに　ちぎる




　　　　　　鍋に　　生姜を　いれる




　　2　　　　Aを　　いれ　　火にかける



　　　　　　高野豆腐を　　ほぐしながら　入れる





　　　　　　　汁が　なくなるまで　煮る



　　　　　　　冷めたら　　　冷蔵庫で　保管する　　（冷蔵庫で　　7日間保存可）


　　　

65.6 （65.6）☆138（166）

朝食

　

　　おから　味噌　昨日　作ってみた


　　それだけで　食べてみると


　　　　　・・　いまいち



　　　けど　　キャベツの千切りや　　お豆腐の　上に　乗せると


　　　　　８５点くらいの　　おいしさ



　　　　


　　　アマニ油を　ブロッコリースプライトに　　小１







　　　　　


　　　　１００ｃｃ　位　飲む


　　　　　　☆には　あまりよくないようだけど



　　　　朝だけ　なら　　ま・・っ　　いいっかぁ・・





　　夕飯


　　　



　１６穀米　　もち麦　　牡蠣　　混ぜご飯　　　舞茸入り










　

市 トレーニングルーム

トレーニングしている人が 居るので


わたしの 🐾だけ😅


自転車 マウンテン バイク⁉️


一応 20分


消費カロリー 20カロリー😅


わずかだ😅


けど 何もしないよりは


ずっと いい‼️


友人が 市の トレーニングルームを


使用するには


2時間の 講習を 受けなければ



ならないので



わたしも ついてきた😅



10年近く前に 来たときは



こんなに


器具は なかったけど



随分 最新式の


色々な 器具が ある



けど😅



使えないなぁ

65.6（-0.2）昨年65.8☆166（+0.2）昨年159

朝食


　ロールパン　2個

　　　玉子焼き　　　ブロッコリースプラウト　マヨネーズ




なるべく　食べたものへの　記録を　とっておこうと　思っては　いるけど


残念ながら　


　　忘れちゃって・・・




　でも　　なんとか　それでも　写メまたは　記録を　とっていくつもり。





　今朝　　


　ちょっと　記録メモを　探していたら



　昨年の　体重、☆の　記録の手帳が　出てきた



　昨年の12月位から　　



　メッチャ　ストレスで　　どうでもいいと・・



　　食べても　それほどの　増量は　あまりなく



　　

　それでも　　　2ヶ月の間に　　今現在の　この体重が



　　すっかりと　　定着しちゃってて・・・




　　そのおかげで　　☆も





　　最悪ではあるけど



　　ここ１、2週間　　週1回ではあるけど


　　市のエアロに　参加
　



　　でも　　もともと　　ダンス、とか・・？



　　みたいなものは　　　まったく　　音痴であり





　　　スポーツは　結構　得意ではあるのに



　　この　ダンス関係の　ものにたいしては


　　盆踊りも　フォークダンスも　　すべて　　最悪で




　　　はっきりと　いって　　大嫌い（　＾ω＾）・・・




　　　それでも



　　　60代も　後半になり　少しでも　身体を　動かし



　　どうも



　　この身体と　脳の働きには　とても　よいと　情報番組で　やっていた


　　時間の　流れるままでは　ダメ・・だと・・



　　面倒だと　思っていても　　なんとか


　　ちょっと　でも



　　　身体を　動かし



　　　頭を　　　わたし的には



　　　　目一杯　　使い




　　　わたし自身を　意識　し






　　　救いは



　　　サークル仲間の　　友が　


　　　ここ2週間　　一緒に　参加してくれている。




　　ひとりだと


　　　『あぁ・・面倒・・休んじゃおぅ』と



　　　想うところが



　　　約束しているので　　なんとか　　2週　連続で　参加できている





　　今日　夕方


　　　彼女が　市の参加資格の　講習会を　受けるというので　また


　　　ジム・・といえるかどうかわからないけど


　　　少し　身体を　動かすつもり。

　　　

65,8 ⭐162

病院へ　行くまえの　数値


体重が　減っていない！？


　　増えている😱



　増えた事が　イヤなのではなく←←イヤだけど❗



　ただ　それほど　食べていないし



　　おまけに



　昨夜の　1時頃　腹痛で


　　便を　催して




　　そんな事　記憶にない位　珍しい事だから



　相当？　減ったと　想われ




　けど❗



　　　かえって　　増量❗



　まぁ


　忘れないかぎりは


　　食事　　おやつ　等々



　　写メ📷💌して　残す事を




　　　　心がける



　昨夜の　夕食


　　



　今日　はじめての　食事



　


　　大戸屋にて



　以前は　とても　美味しいと　想われたのに


　
　前回　　1年近くぶりに　食べたら



　　随分　おかずの量が　減ってしまったこと


　　漬物は　微かに　ある.。o○みたいに



　　　　　ほんの　　わずか



　　　こんなに　少ない　漬物⁉



　　　　ある意味さが　わからない.。o○




　　で…



　　その時　　　豚汁を　注文したけど



　　　こんな　味も　こくも　ない



　　　　　豚汁⁉　　食べた事がないなぁ( ＞Д＜；)




で…


　　今日も　病院の前にある　この店へ




　　ん( -_・)?



　　　鶏の五目あんかけ



　味は　今まで通りだけど



　　なんか　　貧弱😅



　　味噌汁の　味なし　具なし



　　　ご飯を　少なめと　言ったら



　　多分？


　　　100㌘　あるかな🙆　くらいで



　　以前より　50㌘位は　減ったのでは？




　　わたしは　　⭐だから



　　これで　いいけど😅




　　　でも　　何かあった？



　と…言われるような　




　　　　そんな　食事に😅




　　　残念だけど　　



　　　もう　よっぽどの事がないと



　　　　　食べには　　来ないなぁ
　


　　　　　　

胃カメラ‼️

口から カメラ😅


今 終了‼️


これから 病院のバスで


今 撮ったレントゲン写真を 持参して


先生に 診ていただく



それから



ランチ❤️



診察を 待ちながら



「何？食べようかな😃」



そんな 事 ばかり



想っていたわぁ😅

胃カメラ

2ヶ月？位かな？


いつも　　お世話になっている　⭐先生❤


1年に　1度


　胃カメラ、乳癌　

2､3年ごとの　大腸癌　検査



それに


4月頃に　　肺癌検診


　　これは　20年以上の　ヘビースモーカーだった



　　　　後遺症.。o○




　　肺に　　色々な　影がある




　　　それは　　一生　治らないと　言われている




　　　癌に　なる　可能性は　凄く高いとの事





　　この　年齢なり



　　命の　終わりには　だんだんと


　　　　　「覚悟」が


　　　　できて　くる年齢に　なっている




　　とは　言っても



　　できうる限り　　　健康でありたい




　　そのための



　　　サプリメントや　筋トレ　　



　　　そして　なんとか　持続したいと　想っている





　　　　太極拳



　　　　エアロ




　　週　1回か　2回




　　　　なんとか　持続できるようにと



　　　きくち　かずこさん❤　　84歳との事




　　「自分の身体は　一生使うもの」



　　ちゃんと　大切に　しようと　おもわないと❗