こじトラ~筋トレメモ帳~

もはや筋トレ記録帳と化したブログ…(^^;)

今日の筋トレ 2019.8.8【胸(上・中)・三頭筋・肩の日】

2019-08-08 21:45:47 | トレーニング

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
110kg 5rep×3set
110kg 4rep×1set

【インクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set
【ワンハンドチェストプレス(マシン)】
60kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【アンダーグリップショルダープレス】
30kg 10rep×1set
40kg 6rep×2set

【インクラインサイドレイズ】
8kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
35kg 10rep×3set
【トライセップスDBエクステンション】
12kg 10rep×3set

ここに来てベンチが
グングン伸びている!
110kg 5rep×3セットは1回でパス!
次回は112.5kgだ!

伸びている要因は何だろう…
ここ最近食べまくっているからなぁ
きっとそれだろうな。




※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.8※※※※※


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今日の筋トレ 2019.8.5【背中・胸下・肩・二頭筋の日】

2019-08-05 21:47:33 | トレーニング

↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【加重チンニング】
10kg 10rep×1set
10kg 8rep×2set

【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋下部↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインベンチプレス】
54kg 12rep×3set
【デクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set

↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
10kg 10rep×3set

↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【ハンマーカール】
12kg 10rep×3set
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×1set
16kg 8rep×2set


前回の短時間での
少ないセットのトレーニングで、
ここ最近無かった深い筋肉痛が起きた!!

何でだろ、筋トレって不思議と
思える事が多々ある!

今日のトレは、1時間ちょいで
やりたい部位をてんこ盛りww
二頭筋をもっと目立たせたいので
今回から腕はハンマーカールをメインに💪✨


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.5※※※※※





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今日の筋トレ 2019.8.4【脚・肩・三頭筋・お腹の日】

2019-08-04 20:29:36 | トレーニング

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【レッグプレス(マシン)】
150kg 12rep×2set
【レッグエクステンション】
70kg 12rep×2set
【レッグカール】
60kg 12rep×2set
【DBレッグランジ】
18kg 10rep×2set
【DBカーフレイズ】
18kg 24rep×2set

↓↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓↓
【アンダーハンドショルダープレス】
34kg 10rep×2set
【インクラインサイドレイズ】
9kg 10rep×2set


↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
35kg 12rep×2set
【トライセップスDBエクステンション】
14kg 10rep×2set

↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
12rep×3set

今日も時間がなかったので
50分で不足部分のトレーニング💪
最低限の刺激が与えられるように
各2セットのメニュー構成。

無理してジムに行かなくてもと思えど
行かないと気が済まない…
筋肉に魅了された者の宿命かな…

…なんつって😝


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.4※※※※※





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今日の筋トレ 2019.8.1【胸(上・中)の日】

2019-08-01 22:54:41 | トレーニング

↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
107.5kg 5rep×4set !
【インクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set
【ワンハンドチェストプレス(マシン)】
左右60kg 10rep×3set

今日はジムに居れる時間が
30分しかなく胸のみのトレ💪

何だかんだでベンチが
成長していてビックリだ!!




※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.1※※※※※


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