↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
110kg 5rep×3set
110kg 4rep×1set
【インクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set
【ワンハンドチェストプレス（マシン）】
60kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【アンダーグリップショルダープレス】
30kg 10rep×1set
40kg 6rep×2set
【インクラインサイドレイズ】
8kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
35kg 10rep×3set
【トライセップスDBエクステンション】
12kg 10rep×3set
ここに来てベンチが
グングン伸びている！
110kg 5rep×3セットは1回でパス！
次回は112.5kgだ！
伸びている要因は何だろう…
ここ最近食べまくっているからなぁ
きっとそれだろうな。
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.8※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓↓↓
【加重チンニング】
10kg 10rep×1set
10kg 8rep×2set
【チンニング・アンダーグリップ】
7rep×3set
【デッドリフト】
100kg 10rep×3set
【ベントオーバーロウ】
60kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋下部↓↓↓↓↓↓↓
【デクラインベンチプレス】
54kg 12rep×3set
【デクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBフロント&リア スーパーセット】
9kg 10rep×3set
【ケーブルリア】
10kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓二頭筋↓↓↓↓↓
【ハンマーカール】
12kg 10rep×3set
【インクラインDBアームカール】
16kg 10rep×1set
16kg 8rep×2set
前回の短時間での
少ないセットのトレーニングで、
ここ最近無かった深い筋肉痛が起きた！！
何でだろ、筋トレって不思議と
思える事が多々ある！
今日のトレは、1時間ちょいで
やりたい部位をてんこ盛りww
二頭筋をもっと目立たせたいので
今回から腕はハンマーカールをメインに💪✨
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.5※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【レッグプレス（マシン）】
150kg 12rep×2set
【レッグエクステンション】
70kg 12rep×2set
【レッグカール】
60kg 12rep×2set
【DBレッグランジ】
18kg 10rep×2set
【DBカーフレイズ】
18kg 24rep×2set
↓↓↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓↓↓
【アンダーハンドショルダープレス】
34kg 10rep×2set
【インクラインサイドレイズ】
9kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【トライセップスプレスダウン】
35kg 12rep×2set
【トライセップスDBエクステンション】
14kg 10rep×2set
↓↓↓↓↓↓↓ちょい腹筋↓↓↓↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
12rep×3set
今日も時間がなかったので
50分で不足部分のトレーニング💪
最低限の刺激が与えられるように
各2セットのメニュー構成。
無理してジムに行かなくてもと思えど
行かないと気が済まない…
筋肉に魅了された者の宿命かな…
…なんつって😝
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.4※※※※※
↓↓↓↓↓↓↓大胸筋↓↓↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
107.5kg 5rep×4set ！
【インクラインDBフライ】
20kg 12rep×3set
【ワンハンドチェストプレス（マシン）】
左右60kg 10rep×3set
今日はジムに居れる時間が
30分しかなく胸のみのトレ💪
何だかんだでベンチが
成長していてビックリだ！！
※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.8.1※※※※※
