今日の筋トレ 2019.3.13【脚・肩の日】

↓↓↓↓↓↓↓下半身↓↓↓↓↓↓↓
【スクワット】
105kg 10rep×3set
85kg 10rep×1set
【レッグエクステンション】
50kg 10rep×1set
55kg 10rep×3set
【レッグカール】
45kg 10rep×1set
50kg 10rep×3set
【DBレッグランジ】
14kg 10rep×1set
18kg 10rep×2set
【DBカーフレイズ】
16kg 10rep×3set


↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
18kg 12rep×4set
【DBサイドレイズ】
10kg 10rep×4set
【DBフロント&リア スーパーセット】
8kg 10rep×2set
7kg 10rep×1set
【ケーブルリア】
5kg 10rep×2set
7.5kg 10rep×1set

週一の下半身トレーニングでも
ちょっとずつ伸びているのは、
5種目バランス良く取り入れているからかな。
週二で出来ればもっと伸びるだろうに…って言っても仕方がない事。
今できる範囲で頑張ろう！


※アップは除くメインセットでの記録※
★1ヶ月前より100gでも重い重量、もしくは1回でも多い回数で★
※※※※※2019.3.13※※※※※

3月12日(火)のつぶやき

@mi_mikimiki 有難うございます✨
4月には新一年生🎒 早い〜(T . T)
ケーキとカレー美味しそうに食べてましたよ♪♪

— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年3月12日 - 07:27

@nukoame ありがとうございます😊✨
昨晩はケーキを何回もおかわりする夢を見たそうです（笑）
いっぱい食べて遊んで成長して欲しいです💫
※小声w（もっとウクレレも弾いて欲しい）

— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年3月12日 - 12:29

年齢もあるけど体重の落ち方が鈍いから、食事記録を始めてみたら、明らかに原因が週末の晩酌と判明💦普段の努力が帳消しじゃん😱　これでも抑えて飲み食いしてたつもりなんだけどなぁ🌀　やっぱ飲みながらバキバキの腹筋は無理か…　晩酌減らせるか… twitter.com/i/web/status/1…

— こじトラ (@toranoko_koji) 2019年3月12日 - 23:17