東日本大震災2011年3月11日は決して忘れない。あの時頑張った事を教訓に！
NIPPON ! がんばれ! 大和魂全開だ☆
東日本大地震の爪痕はまだ残ってるのです
だから 自分ができることを探し、自分ができる事を続けます
心と気持ち、物の大切さを伝え続けます!
がんばれニッポン
つながる! 日本
がんばれ！熊本！！頑張れ！九州！！ 私も頑張る！
こんにちは。【ヨガは、体が硬いとできない】とか
【正座できないからダメ】【膝（ひざ）痛いから、曲げるのキツイ】
なんて思っている方、結構いらっしゃるのではないでしょうか。
そんな方たちのために、
椅子に座ったままできるポーズはいかがでしょうか？
今回は、猫
椅子は、どんな椅子でも良いですが、
背もたれがあっても、ひじ掛けは無い物が良いと思います
丸椅子でも良いのですが、安定が少々悪いので要注意
写真のパイプ椅子も軽くて安定があまりよくないのですが
足をしっかりと開いて、足の裏をきちんと床につくように
少々浅く座ります。
まずは、背もたれに後ろ手につかまって、できるだけ肘を伸ばし頭を下げて
息を吸いながら
自分のおへそを覗き込むように背中を丸めます
足でしっかりと踏ん張っておきながら、息を吐くタイミングで
ゆっくり顔をあげて胸を前に突き出し
できたら、最後に顔をあげてのども伸ばします
その時息を吐き切り、そのあと数回呼吸を繰り返します。
また、逆コースを戻って、頭を下げます
次に膝を片方ずつあげて、顔にできるだけ近づけ
足を下ろしながら、息を吐くタイミングで顔をあげてのどを伸ばし息を吐き切ります
水ながら戻し背中を丸めて反対の膝を顔に近づけ
同様に息を吐くタイミンで顔→喉を伸ばします
ポーズの最後は、リラックス
手のひらを上に向けて、頭をうなだれて力を抜きましょう
足をがっちり開いて踏ん張って座るのがコツ
パイプ部分を持つので、
引っ張って気持ちが良い所まで伸ばせます
いかがですか？
椅子に座ってもヨガはできますので、是非 一緒にいかがですか？
膝痛い！硬い！だからヨガはダメ！！
って、あきらめないで、一緒に体をほぐしましょう！
さて、今日のところはおしまいにします。
本日の香りは、スッキリ爽やか 瀬戸内レモン です
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