「寝ないと太る！寝ないと老ける！寝る子は美人になれる！！」について考える

女性にとって嫌いな言葉は「太る」、「老ける」、「肌荒れ」などがあると思います。

面白い記事を見つけたので、美と健康について考えてみました。

 

人間は、寝ている時間に体の成長や修復を行っています。お肌の表皮組織の新陳代謝も、内臓の修復も、筋肉がしなやかに作られていくのも、寝ている間です。

もちろん、食事や運動も、美と健康には欠かせないものなのですが、実は食事や運動で得たものを使って、実際に体を元気にしてくれているのは、睡眠中なのです。

どんなに健康的な食生活や運動習慣を身につけても、睡眠がおろそかになっていたら全く意味がないことになります。

さらに、脳の休息も睡眠でのみ得られるので、感情のリセットも睡眠の大切な役割です。感情がリセットされずイライラがたまり続けたら、お肌はボロボロになるし、体は不調になるしいいことはありません。

やはり、睡眠を確保できる人が美と健康を得られるのです。

 

あなたの睡眠は、どんなレベルなのでしょう？

※YesかNoかでお答えください（Yesを数えてください）

＜基本編＞ ・7時間寝られている ・寝付きが良い ・寝起きが良い ・途中で起きない ・熟睡した感じがある ＜生活習慣編＞ ・就寝時間、起床時間がおおよそ決まっている ・休日も起床時刻が平日と1時間以上ずれないようにしている ・寝酒をしていない ・夕方以降、仮眠をとらない ・夕食後のコーヒーやお茶などのカフェイン接種はしていない ・歩いたり運動したりと、日中の活動量が十分とは言えないがある ・ストレスをためないように少しでも心がけている ・仕事や人間関係の悩みなどを寝床に持ち込んでいない ・パジャマ（寝る時専用の服）を着て寝ている ・寝る直前に熱いお風呂（42度以上）に入っていない

 

【結果】 　Yesが12個以上：よく眠れています 　Yesが9～11個：そこそこ眠れています 　Yesが7～8個：十分とはいえません 　Yesが6個以下：実は全然眠れていません

 

睡眠の質を向上させるのは、日中の過ごし方

上記のチェックリストに、Yesがたくさん付く生活を心がけて頂くのがまず1番です。

実は、睡眠の質を上げるのは、日中にしかできないのです。日中の過ごし方がそのまま睡眠の質に直結します。

「パジャマを着て寝る」というのは、実は、睡眠に入りますよ！というスイッチを持っていますか？という質問です。

これを、専門用語では「入眠儀式」といいます。一言でいうと、軽い“パブロフの犬”的な状況を作ることです。入眠儀式としては他に、「アロマを焚く」、「リラックスできる音楽を流す」、「ストレッチやヨガをする」などが効果的です。

アナログなやり方ではありますが、とっても効果のある方法です。是非、お試しください。

寝ないと太る！寝ないと老ける！簡単、睡眠チェック参照

 

しかし、寝過ぎは集中力や注意力が鈍くなってしまい、逆に頭がぼーっとした状態になってしまいます。これは、寝すぎると、脳が疲労してしまうからといわれています。アルツハイマーのリスクがあがるといわれています。

また、寿命を縮める可能性がありますし、体調も崩します。

睡眠時間は人それぞれですが、理想は7～9時間と言われています。

自分がスッキリ起きられる時間を調べて、調整してみるのも良いかも知れません。

 

したっけ。

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