「秋の夜長に十分な睡眠がとれていますか？」について考える

眠くなったから眠る、というのはごく当たり前の行為のように思えますが、実はそこには身体のさまざまな機能が働いているのです。

十分な睡眠をとることは、健康のためにも大変重要です。

現代人はなかなか十分な睡眠がとれていないということが言われます。

今日は睡眠について考えます。

 

 

■なぜ眠くなるのでしょう？

私たちは普通、夜になると自然と眠くなり、朝には自然と目覚めます。 これは人だけではなくすべての生物が持っている脳の中の時計、「生体時計」が働いているからです。

また、体温は明け方に最も低くなり、日中には上昇、夕方にかけてピークを迎え、また下降していくものですが、 人間は体温が下がり始めると眠くなります。

ここでいう体温とは、手足の体温のことではなく脳や腸など体の内部の温度「深部体温」のことを指します。 このように、生体時計や深部体温の影響により、人は眠くなったり目が覚めたりするのです。

 

■レム睡眠とノンレム睡眠

一度睡眠状態に入ってしまえば、目が覚めるまで同じ種類の睡眠がずっと続くのかというと、実はそうではありません。

人の眠りは「レム（Rapid Eye Movement）睡眠」「ノンレム睡眠」という2種類の眠りから成り立っているのです。

REM（レム）睡眠（すいみん） 【rapid eye movement sleep】 睡眠の一型。眠りは深いが脳波は覚醒時のような型を示す状態。四肢や体幹の筋緊張は消失しているが，速い眼球運動を伴い，夢をみていることが多い。逆説睡眠。パラ睡眠。賦活睡眠。

 

 

●レム睡眠

レム睡眠は身体の眠りとされ、脳はその間も活発に働き、1日の記憶の整理を行うと言われています。 夢を見るのは、脳は比較的起きているが身体は眠っているこのレム睡眠の時だそうです。

●ノンレム睡眠

ノンレム睡眠は脳の眠りとされ、睡眠の深さ（脳波の活動性）によってステージ1～4（浅い→深い）の4段階に分けられます。ステージ1では頭蓋頂一過性鋭波、2では睡眠紡錘波およびK複合、3、4では低振幅徐波が出現します。ステージ3、4の段階は徐波睡眠(slow wave sleep, SWS)とよばれます。

ノンレム睡眠中にも夢を見ることはあるようですが、あまり印象に残らないことが多く、ほとんど覚えていないそうです。

このノンレム睡眠とレム睡眠を1セット90分周期で繰り返し、一晩に4～5回繰り返されるのが正常の眠りです。

 

■十分な睡眠をとるには

健康維持のためには十分な睡眠は必要不可欠です。 しかし現代社会において、十分な睡眠時間をとらない人が年々増えています。以下の点にこころがけ、しっかりとした睡眠をとりましょう！

①昼夜のメリハリをつける

②日中は適度な運動をしましょう。

③太陽光にあたるようにしましょう。

④昼寝をする時は30分以内で午後3時以降はしないようにしましょう。

⑤起床時間を一定にする

⑥就寝直前の入浴温度はぬるめに

⑦就寝前の酒・タバコは控える

⑧就寝4時間前からはコーヒー・紅茶などのカフェイン飲料を控える

⑨眠りやすい環境を作る

⑩部屋を暗く、静かにし、快適な温度・湿度にしましょう。

⑪部屋を暗く、静かにし、快適な温度・湿度にしましょう。

⑫通気性・吸湿性のよい寝衣を身に着けましょう。

 

秋に限らず、快食快眠は健康維持のためには欠かせません。

しかし、食べ過ぎや、眠りすぎはいけません。

したっけ   

 

 

 

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海鳩

 ―潮騒が希望だったー 

 

ぐしゃぐしゃに砕かれた大顎の破片が散乱し 

ているのは知っていたがここのものではない

 さんざん悪質を通過しなお何ものとも繋がら 

ない兵器的非感覚の海を死生の循環の内へと

流し込むなど可能かぶふぅィ暫し棘状の海塚 

にうずくまりわたしたち固有の肉体がはぜる

 記憶のふあんに堪える堪えて噛む海鳩が翔ぶ  

〈母ァさん　母ァさん〉

 　あなたさえ答えようもないのです 

 

 

 

（後略）

 

 

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