日課のリハビリ

　退院して早、5日　まだ腰が痛いのか傷がいたいのか（激痛ではない）混在している

恐らく傷口であろうと思うが・・・その内傷の痛みは消えるはずと思われるので

　　今は、少しずつ自前でリハビリに励んでいる　

　その１．朝起きて仰向けで両膝を立て腰を浮かせること１０回　曲げたひざを左右に10回・・・・活動の準備（仙骨）

　その２．仰向けになり、両膝を立て肩甲骨が離れるくらいまで頭を揚げ静止１０秒/１０回・・・・腹筋運動

　その３．腹ばいになり、おへその部分に少し高い枕をあて、片足を水平に伸ばし上に上げること10秒／両足１０回・・・・背筋運動

　その４．ウオーキング約４０分（徐々に距離を伸ばす）現在裏の浜辺を素足で歩く・・・・足腰の強化

　　　　　我が家の裏の浜辺は結構長い砂浜が続いています。端から端まで１Ｋ以上はあるかな？それを往復

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　このウオーキングを進めてくれたのが、以前西表でいた時の友人からのアドバイス

　　　このように色んな人が気にしてくれありがたい　一日も早く元の身体に戻れるよう努力しなければ