■魚介類が不足しています
「脂の乗った魚」と言いますが、魚の脂には血液のコレステロールなどを低下させる働きがあります。
これに対し肉の脂身は取り過ぎるとコレステロールを合成してしまいます。
同じタンパク源でも、肉と魚には大きな違いがあるのです。
魚介類はダイエット中でも必要な食材ですので、メニューに取り入れるようにしましょう。
■取り過ぎている食品群はありません
ダイエット中は、ご飯やめんなどの炭水化物とお肉類を過剰に取り過ぎることは注意した方がよいですが、ここしばらくは取り過ぎることなく過ごせましたね。
この調子でいきましょう。
■食事のバランスを意識しましょう
現在は食べたいものを、何となく食べている状態ではないでしょうか？
1日のはじまりに今日はこんな食事を取ろう！ とざっと考えてみましょう。
意識して食べるのと、無意識で食べるのでは食事内容に雲泥の差が出てきます。
「今日は3食のごはんだけしか食べない。」という目標を自分で決めて、実行してみましょう。
最初は口寂しくつらいかもしれませんが、胃腸も休まり、体もすっきりしてきます。
どうしてもおなかがすいてしょうがないという人は、きのこや海藻類などのローカロリーのものをたっぷりと食事の中に取り入れてみましょう。
■揚げ物を摂ってしまいました
栄養バランスが整ってくると、体は必要以上に油分を欲しがらなくなります。
もう一度食事内容を見直してみましょう。
栄養バランスも崩れていませんか？
多種類のものを食べるように心がけ、特にゆでた野菜をたっぷり取りましょう。
毎日の食事に気を配りながら、今週はより良い食事ができるようがんばってください。