今年もナンバーカードを作成する季節になった。
大阪陸協に登録すると、ナンバーカードの連絡がくる。
これが、毎年変更されるので、そのたびにナンバーカードを作成しないといけない。
これが結構面倒。ちなみに去年作成したのがこれ。
そして今年は・・・
これ
はい、外注しました。楽ちんです。
ちなみに、今年から「ナンバーカード」とは呼ばなくなりました。
正式名は「アスリートビブス」です。
マラソン大会でも、これからはそう呼ぶのだと思います。
今日は午前・午後ともクライアント先との打ち合わせ。
帰宅したのは５時すぎ。
いつもだったら走らない時間だけど、明日も終日出張で走れそうもないので、すぐに着替えてラン。
今日もEペース走。Eペースは4：30～5：05
川崎橋往復＋流し３本
距離 タイム ペース
往 2.70K 13：29 （5：01）
復 2.70K 12：23 （4：34）
昨日と比べると少し重かったな。
ほぼ１日中打ち合わせだったので、頭が疲れているのかも。
アップダウン含めて8.5Kでした。
昨日ポイント練習だったので、今日は軽くEペースラン。
私のVDOTはハーフマラソンの記録で56なので、Eペースは4：30～5：05
午後４時過ぎからラン。スピード練習の翌日は身体が軽い。
川崎橋往復。
距離 タイム ペース
往 2.70K 13：20 （4：54）
復 2.70K 12：58 （4：48）
楽しく気持ちよく走れました。もっと走っていたかったけどここは抑えて。
150ｍの流しを5本入れました。
アップダウン含めて9Kでした。
今日は午後から提携先と打ち合わせがあるため午前中にラン。
天気もいいし、風もあまりないので久しぶりにポイント練習をすることに。
今の目標は10000ｍを38分で走って、大阪新記録を出すこと。
なので、これからはロングインターバルを中心にポイント練習をしようと思う。
１０時半からラン開始。3000ｍのインターバル。レスト120秒。設定タイムは4：00切りペース
いつものコース（大阪拘置所～川崎橋）は2700ｍしかないので、コースを少し毛馬閘門方向に伸ばして、3000ｍ取れるようにした。
まあ、そうすると橋の上り下りが入って結構きついんだけどね。
結果は、
距離 タイム ペース 心拍 ピッチ 歩幅
1本目 3.00K 11：47（3：55） 155 196 1.30
2本目 3.00K 11：57（3：59） 168 198 1.27
フォームがバラバラにならないように意識して。
本当は３本やる予定だったけど、２本できつくなりギブアップ。
アップダウン含めて１０．０Kでした。
３連休の最終日。
今日はおととい買ったエクセルの本（ビジネスExcel完全版）で勉強。
仕事柄エクセルはよく使うけど、知らなかったことが結構ある。もっと早く勉強しておけば効率的に仕事できたのにな。
まあ、何歳からでも遅くはない。しっかり勉強しよう！
１０時半からラン開始。
昨日は１２０分間走だったので、今日は軽めにいつもの川崎橋＋毛馬閘門
結果は、
距離 タイム ペース 心拍 ピッチ 歩幅
往 2.70K 13：22（4：56） 130 183 1.11
復 2.70K 12：02（4：27） 147 188 1.20
＋毛馬 1.12K 4：40（4：10） 164 190 1.26
毛馬からの帰りは、コースをはずれてちょっとだけ市内巡り。
近所とはいっても少し離れるとどこだか全然わからなくなる。
アップダウン含めて１０．３Kでした。