今日は大阪城公園でクラブチームの練習会。10～30Ｋのロング走。
距離は個人ごとに決めていいので、17.5Ｋ（公園5周）にする。
ペースは、フルマラソンのサブスリーペース（4’15”/Ｋ）に設定。
あいにく、今日はそのペースで走るのが私だけだったので一人ラン。
ラップ、ペース、ピッチ、ストライドは
１周目 14’44” 4’14” 195 115
２周目 14’50” 4’13” 198 116
３周目 14’45” 4’13” 199 117
４周目 14’44” 4’12” 200 116
５周目 15’00” 4’17” 200 114
5周目は腹痛でのペースダウン。泉州国際でも腹痛がおきたので何か対策がいるね。
このコースは、梅林のところに急坂があるので、結構しんどい。
特に観光客も多い場所なので、それを避けて走るのも大変。
急坂を上ると呼吸はゼイゼイ。でもこの厳しいコースで鍛えれば確実にレベルアップ
できるはず。
今日の調子は、まあまあかな。昨日1000Ｍ×5のインターバルやった後だし。
＜ターサージール6＞