木場です。本日の練習内容です。
▲（板書 by田中さん）
▼ストレッチ スワイショウ
▼ストレッチ マープスワイショウ
▼ストレッチ 首
▼ストレッチ 膝
▼剣基本
ストレッチ、全身運動、剣、気功の後、「さくら」と「すみれ」に分かれて練習。
▼本日のすみれの練習。
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・陳式36式、 第四段の復習
第四段
「27.双震脚（スアンチェンジャオ）」
「28.玉女穿梭（ユィニュィチュアンスゥオ）」
「29.獣頭勢（ショウトウシィ）」
「30.雀地竜（チュエディロン）」
「31.上歩七星（シャンプチィシン）」
「32.退歩跨虎（トゥイプ クワフゥ）」
「33.転身バイ蓮（ヅゥアンセン バイリィエン）」
「34.当頭炮（タンドゥパオ）」
・整理体操
－－－－－－－－－－－－－－－－－－
■本日のポイント(南を正面）
「34.当頭炮（タンドゥパオ）」
①東向きで右膝が上がっている状態から、右踵で軽く床につき、同時に
両手を下へ下げます。右踵で南（弓歩になれるようにやや西よりの南）
に擦歩し、両手は肘を回しながら下から左肩側の斜め前に持ってきます。
両手の平は外向きになります。
②股関節から上体を右に回転させつつ、重心を右足に移します。両腕は
上体の動きに従って自然に南方向に移動してきます。
同時に左足つま先を内側（南東方向）に回し入れます。
③股関節から上体を左に回転させつつ、重心を左足に移します。両腕は
上体の動きに従って動き、重心が左足に乗った時には両手は立拳で腹前に
来ます。重心を左足に移動させる時に、右足先を外側（南側）に向けます。
④左足の伸ばす力と股関節の回転を使って、南への重心移動と共に、
両拳を南側へ打ち出します。
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※説明にムリヤリなところがありますがご容赦ください。
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▲（板書 by田中さん）
▼ストレッチ スワイショウ
▼ストレッチ マープスワイショウ
▼ストレッチ 首
▼ストレッチ 膝
▼剣基本
ストレッチ、全身運動、剣、気功の後、「さくら」と「すみれ」に分かれて練習。
▼本日のすみれの練習。
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・陳式36式、 第四段の復習
第四段
「27.双震脚（スアンチェンジャオ）」
「28.玉女穿梭（ユィニュィチュアンスゥオ）」
「29.獣頭勢（ショウトウシィ）」
「30.雀地竜（チュエディロン）」
「31.上歩七星（シャンプチィシン）」
「32.退歩跨虎（トゥイプ クワフゥ）」
「33.転身バイ蓮（ヅゥアンセン バイリィエン）」
「34.当頭炮（タンドゥパオ）」
・整理体操
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■本日のポイント(南を正面）
「34.当頭炮（タンドゥパオ）」
①東向きで右膝が上がっている状態から、右踵で軽く床につき、同時に
両手を下へ下げます。右踵で南（弓歩になれるようにやや西よりの南）
に擦歩し、両手は肘を回しながら下から左肩側の斜め前に持ってきます。
両手の平は外向きになります。
②股関節から上体を右に回転させつつ、重心を右足に移します。両腕は
上体の動きに従って自然に南方向に移動してきます。
同時に左足つま先を内側（南東方向）に回し入れます。
③股関節から上体を左に回転させつつ、重心を左足に移します。両腕は
上体の動きに従って動き、重心が左足に乗った時には両手は立拳で腹前に
来ます。重心を左足に移動させる時に、右足先を外側（南側）に向けます。
④左足の伸ばす力と股関節の回転を使って、南への重心移動と共に、
両拳を南側へ打ち出します。
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※説明にムリヤリなところがありますがご容赦ください。
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