2011年02月27日（日）宝塚すみれ

木場です。本日の練習内容です。

▲板書by田中さん(剣の使い方by小田先生)

▼ストレッチ　首


▼ストレッチ　伸び


▼ストレッチ　肘


▼ストレッチ　腹


▼ストレッチ　股関節


▼ストレッチ　体側


▼ストレッチ　膝


▼ストレッチ　プーブ


▼ストレッチ　伸脚独立


▼気功　昇降


▼気功　抱球


▼気功　気で顔を洗う


▼長拳　指導by大橋さん


▼剣　基本
　


ストレッチ、全身運動、剣、気功（昇降、抱球）の後、
「さくら」と「すみれ」に分かれて３６式の練習。




▼本日のすみれの練習。
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・陳式36式、　33を中心に練習

　　　　　　「30.雀地竜（チュエディロン）」
　　　　　　「31.上歩七星（シャンプチィシン）」
　　　　　　「32.退歩跨虎（トゥイプ クワフゥ）」
　　　　　　「33.転身バイ蓮（ヅゥアンセン バイリィエン）」

・整理体操

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■本日のポイント(南を正面）
「33.転身バイ蓮（ヅゥアンセン バイリィエン）」
①右足重心で左つま先を軸に左踵を東へ回し、同時に左手を少しづつ倒し始める。
②左足に重心をのせ、右踵を軸に右つま先を北西に向ける。
　同時に右手も少しづつ倒し、左手の上に右手が重なる位置にする。
③左膝を持ち上げながら両手を上下に斜めに分ける。
　視線は左手のやや左斜め前方へ落とす。
④右足に重心を乗せたまま（独立のまま）、右股関節の
　回転を使って体を回し、左足を北北西から北の位置につま先から
　下ろし、重心を左足にのせて身体が自然に東を向くようにする。
　この時、左手は上に右手は下に移動させて両手が肩高さになるように
　して、身体の回転に合わせて体が東を向いた時には、両手は
　右斜め前（南南東辺り）にくるようにする。
⑤右足を大きく回し、両手の位置にきたら、左手、右手の順で
　足を叩き、両手は同じ位置に。右足は膝を曲げて持ち上げた形
　で終わります。


※①と②で両腕を倒すところは、体の回転に合わせて
　スムーズに行います。
※③で持ち上げた左膝は内股にならないようにする。
　（膝が内側に倒れないようにする）
※⑤手を動かすのではなく脚を回します。上体の正中線が前方へ
　倒れたり傾かないように注意します。右足外側を叩きますが、
　バランスが崩れてしまう場合は無理をせず、足首や膝辺りを
　叩いても構いません。正中線を崩さないようにします。
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※説明にムリヤリなところがありますがご容赦ください。

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