2008年10月05日（日）宝塚すみれ

木場です。本日の練習内容です。

ピンボケになりましたので、確認の為、打ち直しておきます。

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・第三期　　10/5
◎体をほぐす
　・間節・ストレッチ
　　全身
◎心を整える
　・気功
◎陳式太極拳36式
　・第三段
　　17.雲手ユィンショウ

歩型
　弓歩、馬歩・・・左偏馬歩、右偏馬歩などあり、
　虚歩、独立歩、俯歩
手型
　鈎手、掌、拳

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ストレッチ、五歩拳、全身運動の後、「さくら」と「すみれ」
に分かれて練習。

▼本日のすみれの練習。
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・陳式36式、第三段　　　　
　　　　　　「17.雲手（ユィンショウ）」


・整理体操

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（気功の全体練習の様子/一部分）


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■本日のポイント（南を正面）
「17.雲手（ユィンショウ）」

①左重心の馬歩のまま、身体をやや緩めて股関節から上体をやや
　左へ回し、右手のコウショウを解いて左へ、左手は下へ移動。
　そのままの高さのまま、重心を右足へ移動。同時に左足をつま
　先だけ軽く床につけるようにして右足に寄せてくる。
　視線は手の方向。
②両手をやや右（西）方向へ押すようにしながら左足を左（東）
　方向につま先から一歩出す。
③手の上下を変え、左手が肩高さで右手が斜め下になるようにし、
　徐々に股関節を左に回転させつつ重心を左へ移動し、重心移動
　に応じて右足を左足踵の左後方へつま先で一歩とる。
④両手の上下を入れ替え、上体を股関節から右へ回転させつつ左
　足踵で左へ一歩とる。さらに右回転させつつ重心は左へ。
⑤　③の繰り返し
⑥手の回転をそのまま続けて身体のやや右側で、右手が肩高さ、
　左手は斜め下で上下になるようにし、左側を防ぐ形で手の平を
　右に向ける。
　この時、左足はそれまでの動きの続きで踵で一歩とるが、方向
　は左横ではなく、左斜め前に。
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※説明にムリヤリなところがありますがご容赦ください。

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※視線について
　②は右、③は右から左、④左から右、⑤は右から左、⑥は右手
　方向。
　股関節から上体を回転させる動きに合わせて視線も移動します。
※⑥の姿勢について
　腰を右に突き出さないようにします。正中線を保ちます。

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スポーツの秋です。
集中力も高まってきたことと思います。
実りの秋になるように、気持ち良くのびのびと身体を動かしま
しょう。

三期のはじめは一番難解な型からのスタートでしたが、慣れる
と自然な動きになってきますので心配せずにまずは動いてみて
ください。

次回は覚えやすい型ですので、今回の型も合わせて練習できる
と思います。お楽しみに。