今日はＧＷ週間の暦では平日である。 企業によっては連休の会社なども多くあるだろうし、有給休暇を活用して連休にしている人もいるだろう。
もちろん、土日や祝日は稼ぎ時の仕事だと言う人も多くいるだろう。 サービス業などはほとんどは土日や祝日を休みに指定する事はほとんど無いだろうし、公共交通機関や、高速道路、病院の入院病棟、介護施設、その他の行楽地や遊園地で働く人は365日休日があるわけでもなく、シフト制で休日が指定されるので、ＧＷなどで長期連休を取る事は難しいだろう。
ＧＷの連休中の天候は当初はあまり良くない予報であったが、以外と悪くもなく、今日も快晴、風が強く吹いているので、肌感覚は少し寒さも感じるが、日当たりは日差しが強く、暑いぐらいに感じる。
洗濯物は良く乾くだろうと思う。 風に飛ばされないようにしっかりと固定することが必要なぐらいに風は吹いている。
ＧＷでも特に出かける用事もない我が家である。 二人ともシフト制の仕事なので、休日が合う事が少なく、土日、祝日など決まった休日ではないので、シフトが決まった時点で初めて同じ休日が分かる。
もちろん、旅行や息子達が遊びに来る日が決まって居る日は事前に休日を指定するので、自分が休みたい日は休む事は出来るので、それほど不満でもない。
特に私はバイトで、週１～２回程度の仕事なので、特に休みが欲しいこともない。 予定が事前に決まっている時は事前に休日指定すれば良いのであるが、直前にどうしても休まないといけないような用事が出来た時には他の人に勤務を交代してもらう必要があるので、その辺は最低でも数日前までには連絡する必要があるだろう。
当初の予定は月６回の勤務だったのであるが、今月末で一人が急に退職することになり、その一人分の仕事を分配すると、月に１日程度は仕事が増えることになる。 ５月末から少し日数が増える。 まっ、仕事としては特に増えても負担になるような事も無いので、その分の収入増加が期待出来るので、それを励みにすることしている。 収入が減るならちょっと考えるが、増えることなので、用事などを調整することになるが、それでも月に１回程度増えるだけなので、ほとんど変わる事も無いだろう。
さて、今日も特に用事は無いが、午前中は買い物に少し出かける。 出かけると言っても１時間半から２時間以内なので、いつも通りにギター練習、筋トレは今日は背筋、三頭筋、下半身の予定。 昨日の胸筋、上腕筋のトレーニングが少しまだ張りがあるので、本来なら休養日にして、明日にする方が良いだろうか？ とも思うが、出来る限りピンポイントで効かせるようなトレをすることにしよう。
筋トレはこれまでは１部位で５セット程度を基準にしていたけど、いろいろと調べると、３セット程度が理想的だと言うことで、メインセットは３セットで終了することにしている。 ただし、パンプアップのために加重を押さえて、ある程度速度を速くしてレップ数を増やして２～３セットをメイン後にしている。 メインは今は１１Ｋｇで２０レップを１セットでストレッチ。 １５Ｋｇで１５レップを１セットである程度重量に身体を慣らして、メインセットは２０Ｋｇで１０レップを２セット。 １セット程度の方が良いのかもしれないけど。 どうしても総荷重を考えると２セット程度だろうと。
もっとも、２５Ｋｇにして５～６回で１セットの方が効果的かもしれない。
２０Ｋｇが１５回程度まで上がるなら２５Ｋｇに上げることにしている。
筋肥大を目指すならどうしても高重量を扱う事が必須になる。 軽い重量でしっかりと筋肉に刺激を与える事は難しい。 限界を超える程度の加重を与える事で筋肉が発達するシグナルを送る必要がある。 パンプアップ（血液が筋肉に流れて膨らむ、あるいは、筋肉の疲労によって老廃物がたまる状態）は高重量を限界まで１セット程度で終えてから、筋肉に血液を多く流すために効果的
だと言われて居るが、筋肉が肥大するために必要なシグナルを与えることは出来ていない。 もちろん、まったく効果が無いわけではないが、２０レップも出来てしまうような加重を連続でやっていても筋肥大にはあまり効果的ではないのである。 筋肉が肥大するために必要な刺激が重要で、それは自分の最大限の力で上げる事が出来る限界を少しも超える加重（刺激）を受けた時に筋肉が肥大しないと危ないと言うシグナルが脳から筋肉に指令が出る時である。
その指令が出たら良いのである。 その後は軽めの重量で筋肉を膨らませ
るような運動をする程度で十分なので、胸筋のトレーニングでも時間的には１０～１５分程度で必要十分なのである。
逆に胸筋だけで２０分以上もトレをすることは逆効果である。 オーバーワークは怪我の原因になるし、肥大効果には逆効果である。
こうしたことを考慮して、私は同じ部位をトレするのは３日に１回程度にしている。 昨日は胸筋がメインだったので、今日はプル系の背筋、三頭筋をメインにする。 その翌日は下半身をトレ。 次に再び胸筋メイン。 最低でも中２日の間隔を空ける事で、効果を最大に出来る。
週２回程度の同じ部位をトレーニングする方が効果が高い事は経験やこれまでの筋肉肥大を実感した経験から判断出来る。