今日は曇空が広がっていて少し肌寒い朝である。 気温は平年を上回る予報だけど、はやり陽ざしがない日は寒く感じる。 太陽の光が注いでいる景色を見ているだけでも気持ちが暖かくなるのである。 実際にも日の当たる場所では半袖でも十分なほど陽ざしが強くなってきた季節だ。 今頃が一番過ごしやすい季節だろう。 これから５月半ばからは梅雨になり、蒸し暑く、雨が続く天候は一年で一番嫌な時期だ。 バイクにも乗れないし、外出することも億劫になってくる。 今のこの時期にバイクでお遍路をするには快適な季節だと言える。 今日はそんな天気なので、お遍路は行かない。 午後にジムに行く事にしているけど、昨日もしっかりとトレーニングしているので、今朝はまだ筋肉の疲労が抜けていないことを感じるので、今日は少し軽めに運動するという感覚で筋トレをしようと思う。 いつも鍛えている部位とは違った部位を鍛えることにしようとも思う。
ベンチプレスを始めて２か月半が過ぎた。 当初は３０Ｋｇ程度から始めて、今は５０Ｋｇで５～６回まで連続で上げることが出来るようになった。 その５０Ｋｇを上げるタイミングだけど、３０Ｋｇで２０回を２回、４０Ｋｇで１０回を２回、その後に５０Ｋｇを上げるのだけど、５０Ｋｇを上げる時にはすでにある程度胸筋、上腕２頭金も張りを感じているので、もう少し早いタイミングで上げた方が回数は熟せるだろうと思っている。 しかし、いきなりMax重量を上げるのはやはり怪我に繋がることになるので、そうはしないのだけど。 目的は高重量を上げることではなく、筋肉にしっかりと効かせることが目的なので、今は重量は気にしないで自分のペースで鍛えることを優先している。 いずれにしても、５月中には５５Kg、６０Kgを上げることを目標にしている。
筋トレは高重量を上げることが目標ではなく、筋肉を鍛えて大きくすること、理想の身体を作ることが目的なので、Max重量を扱わなくても筋肉を鍛えることが出来るのであれば、７割程度の重量で鍛えることの方が安全だし、身体には負担が掛からないだろう。もちろん、継続していると少しづつでも重量は上がって行く。 実際に筋トレを始めた当初に比較しても倍の重量でトレーニングするようになったのである。 これはフリーフェイトだけではなく、マシーンでも同じことで、重量設定は倍以上になっている。 食事はそれほど気にしている事もないし、気にしてもボディービルダーのような管理された食事をすることは無理である。 今はなるべくタンパク質を多く食べるようにはしているけど、それは妻が作る食事なので、それ以外には牛乳、卵、チーズ、納豆など簡単に取れる食材を多く食べるようにはしている。 トレーニング後はプロテインも飲んでいるけど、それはあくまでも予備的な物で、毎回の食事をしっかりととることが重要だろう。
そうは言っても、トレーニングを終えて帰宅してからシャワーを浴びて、早々にビール、焼酎、或いはウイスキーを飲みながら枝豆、豆腐、チーズ、野菜をつまみにして食べ、その後にメインのおかず（肉、魚など）を食べるのである。 アルコールを飲むので、ご飯はほとんど食べない。 本来ならご飯を食べて、アルコールは飲まない方が良いに決まっているだろう。それは当然解っているけど、私はアルコールが飲めないなら筋トレをする気はないし、そこまでストイックに筋肉を付けたいとも思っていない。あくまでも、体型維持、筋肉を少しでも鍛え、大きくするという目的でやっているけど、大会に出るようなボディービルダーになるつもりはないし、なれないだろう。 最近は筋トレがブームの様になっているので、動画でもいろんな人の筋トレの勉強になる動画を見ながらジムで実際にやってみたりしている。 ジムではトレーナーの方に教えてもらいながらやっているけど、それでも本格的に鍛えている人の動画は参考になるし、そうした人の体型を見ているだけでも刺激になる。
これからも年齢に関係なく、身体が動く間は継続してジムに通い、筋トレを続けて行くことにしている。 一旦ある程度の筋肉が付くと、やはりそれを落としたくないと言う思いが湧いてくる。 そうなると、３，４日とレーニングを空けるだけでもなんだか不安になったりするのである。 実際に、筋肉の張りが無くなって来るのが実感できるし、１週間も空けると筋トレ後の筋肉痛も大きくなり、特に下半身はその傾向が大きい。
昨日は明け日だったので、何時もの時間より少し遅れてジムに行き、帰宅もそれなりに遅れているので、翌日の今日は筋肉の疲れも少し残っている感じがする。 昨日のジムの帰りにはホームセンターで支柱を３本買って帰宅。 支柱は1.5Cm径のスチール製で1.6ｍ長さの物。 先日の強風でバラが繁っている垣根が折れて倒れてしまったので、それを直すために太くて丈夫な支柱３本を追加して支えることにしたのである。 帰宅してその支柱３本をインシュロックでそれまでの支柱にしっかりと結びつけ、真っ直ぐに立てることが出来た。 さらに、バラが密集している所を剪定して軽くした。 せっかく多くの蕾が付いている枝を切り落とすのはちょっと躊躇したけど、剪定して花数を限定した方が綺麗な花が咲くのである。 それと太陽に当たるようすることも大切だ。 ３年間まったく蕾を付けなかったバラの木も去年は少し花を咲かせ、今年は多くの蕾を付けるようになった。 普段はしっかりと剪定して刈り込んでいるバラだったけど、この時期になって急激に多くの枝葉が生えてきて、かなりの重量になっていたことも原因で強風で支柱が倒れてしまったのである。 さて、今日はこれから図書館で予約してある本を引き取りに行き、後は買い物に出かける。 ビール、ウイスキー、お茶、歯磨き粉など何時もの買い物である。 ビールは家族全員がほとんど毎日飲んでいるので、２４本入りの缶ビールはアッと言う間に無くなる。 ウイスキーは私が気に入っている物が見つかったので、４Lサイズのペットボトルで購入して、デキャンターへ移して飲んでいる。 このデキャンターはAmazonで購入してかなり気に入っている物で、４Lサイズのペットボトルから直接グラスに注ぐには大変だし、味気ない。 ではそろそろ出かけることにしよう。