朝ごはんにたんぱく質20g

１１月２３日。

前日に友人が朝ごはんにたんぱく質２０g摂ると、筋肉量の維持と健康増進に良いと言っていました。

１日の摂取推奨量の1/3をしっかり摂りましょうということです。なるほど。

栄養士なので、食事の摂取量を計算してチェックしました。

まずは今日のひとり朝ごはん。

納豆じゃこそうめん、果実、ヨーグルトと

すごく簡単メニューです。

５０１kcal

たんぱく質　21.9g

脂質　6.9g

カルシウム　163mg

手抜きメニューの割にはいい線です。

これは納豆があるから20g超えたのです。

いつもの我が家の定番朝ごはん。

ご飯大盛り

野菜と豆腐のみそ汁

焼き鮭1/2切

納豆、お浸し

ヨーグルト、果実

594kcal

たんぱく質　25.8g

脂質　13.0g

カルシウム　132mg

両親の朝ごはん

バター付きチーズトースト

シリアル　アーモンド、プルーン入り牛乳と

オレンジジュース

ドリンクヨーグルト

生クリーム入りコーヒー

530kcal

たんぱく質　15.6g

脂質　20.4g

カルシウム　337g

それぞれの良さがあるな。

栄養計算大好きだわ。

絶対的な数値ではなく、おおまかです。

でも客観的評価の助けにはなるのです。

晩ごはん。

もつ鍋

ベーコンペペロンチーノ

白菜、にんじんのあえもの

なすとパプリカのみそ炒め

こちらも今度、栄養計算してみます。