ダイエットと脂肪肝の話

気がつけば2019年も残すところ1カ月を切りましたね！

11月は、ありがたいことにお仕事もプライベートも続々と予定が埋まって行き、あっという間に過ぎて行きました…

12月に入って少し落ち着いたので録り溜めておいたTVを見ています。

さっそく面白い番組がありまして、（薬膳とは直接関係ないのですが）備忘録を兼ねてポイントをこちらでご紹介させていただきますね。

　　

HHK BS 「美と若さの新常識」～賢く痩せる！肝臓ケアテクニック～ より

ダイエットに成功したのに脂肪肝になっている場合がある

食事制限だけのダイエットは脂肪肝になりやすく、リバウンドのリスクも高い（筋肉が落ちて基礎代謝が下がり、脂肪がつきやすくなる）

30歳を超えると年率1％ずつ筋肉が落ちる

女性は、女性ホルモンが減ると内臓脂肪が溜まり、脂肪肝になりやすくなる（50歳以上は特に注意が必要）


脂肪肝を予防する方法

運動が一番
　コアマッスル（腰まわり、背中、お尻）を鍛える※と体幹が強くなり基礎代謝UP
　ジョギングやウォーキングも有効
　
タンパク質をしっかり摂る
　筋肉を減らさないために　目標は1日50g
　
しっかり食べるのは朝食がよい

どうしても運動したくない人は食べ物で予防
　アーモンド（ビタミンE）とブロッコリースプラウト（スルフォラファン）が有効

※コアマッスルを鍛える運動

①腕を上げて肘を曲げ、手を頭の後ろで組むようにして（実際は指先が耳の脇に来る感じ）立つ

②左のももを上げて左膝を右肘と近づける

③①の姿勢に戻したら腰を落としてスクワット、①の姿勢に戻る

④右のももを上げて右膝と左肘を近づける

⑤再び③のスクワット

15回で1セットを1日3回（朝・昼・夜）
キツイ場合は5回で1セットにしてもOK

　　

脂肪肝の診断を受けたわけではないのですが、体幹は強くしたいと思っていたので、この機会にということでやってみました。

これ、相当きます。1日で筋肉痛になりました（・∀・）

1セットを5回にして、慣れてきたら回数を増やすことにしました。

とにかく続けることを優先しようと思います。

つい食べ過ぎ・飲み過ぎてしまう忘年会シーズンですからね～

それではみなさんまたお会いしましょう(^-^)ﾉｼ