ダブルスイムセッション

今日は朝スイム、寝坊して30分しかフリースイムできず。
夜は通常のスイムセッション。バタフライって難しいです。腕もあがらないし、
顔も上がらないので呼吸できず。
でもプルブイ挟むと気持ちよく加速できるようになりました。
これが「水に乗る」ってやつでしょうか
体重　　68.8kg
体脂肪　18％

お昼ごはんを軽めにしたら少し減りだした気がする

三好駅伝3区 4km

三好駅伝3区　4kmを走りました、　「勝負！」のTシャツを着て。かなりインパクトあったなあ。
4kmは13分48秒で400mLAPは　83秒くらい。1kmは3分25秒、まあまあでは？
実は2区の人が予定より早く来て、三好SAチームからすると2番目に来たのです、
ちょっと慌てて、その慌ては次々の区へ伝播。
でも楽しかったな、みんなお疲れ様。17位おめでとう！
1軍は2位！強豪ひしめく中で大健闘ですね、

スイムセッション

体重　68.0kg　体脂肪　18％　（昼食を納豆とお菓子にしたので、ちょっと総カロリーへったのかな

体重体脂肪測定

体重　70.0kg　体脂肪　15％　
体脂肪って食事内容に左右されるのか、体調なのかな・・
風呂上りだと0.5％は下がるね。当たり前か。

イオンコース

イオン東浦コース、ひさびさ、
そういえば、火曜日からランしてなかったな。
1時間23分で18キロ。1キロ4分36秒。後半速くできたのでよしです。

年休スイム

スイムセッション
25mダッシュを5本、19秒、20秒、20秒、20秒、19秒でベストの18秒は出ない。
腕が下がっている様です。朝スイムはフォームをきっちり見てもらえるので
いいなと思います。1キロくらい泳いだかな。
授業参観、、なんか学級崩壊・・とまではいわないけど、ちょっと参加型じゃないな。女王の教室みたいな雰囲気じゃないけど、先生、生徒どっちが悪いのか・・

走ってない

最近走ってない～。食欲も無いな
体重68.8kg　体脂肪　16.5％　減ってるのは不思議。

ダッシュのみ

4kmラン、スタジアム2周。
2分14秒、2分24秒　ばらつきはなくなったけど、ここ1ヶ月、2分14秒以下が出ないなあ・・昨年2分8秒ベストで走ったはずなんだけど・・

体重69.6kg　体脂肪15.5％

体重体脂肪測定

本日は金沢出張のため、トレーニング無し。1時間ほど散歩はしたけれど・・
晴れた雪景色の兼六園は美しかったです。

体重69.8kg　体脂肪16％　

午前だけ

親戚の集いがあったので、午前だけ。
バイク練　50分　ラン10分
Max　175HR　Ave　107HR　消費483 cal 脂肪燃焼率49% 昨日の夜ランの影響か、あまりノラなかったっす
体重69.4kg　体脂肪17.5％