大晦日

朝はゆっくり起きてバイクを30分。連日バイクだったので、慣れては来たけど、疲れもでてきた、30分くらいで疲れちゃいけないんですが、まずは回数をこなします。
大掃除は昨日でほとんどすませたので「女王の教室」の再放送を見ながら部屋の片付け。
夕方になって、腹が減らないので10キロラン明治側神社方向へ。
行き　23分10秒、
帰り　20分41秒。お、速い。自己ベストかも

夕食前　体重　69.4kg 体脂肪　16.5％

今年はレースやイベントがいっぱいあったなあ。充実してました。
来年も頑張ります。

ZATHURA

ZATHURA（ザスーラ）見に行きました。なかなか面白かったです。
でも興行的にはいまいちだったのかも。12月初に始まってすでに朝8時の回以外で2回目は夜11時とか、およそ見やすい時間帯が無いし、日本語版しか上映せず。
でも朝１から映画を見るとその後の活動がいいね。

朝は短めの10km～11kmコース。刈谷図書館横折り返し。
行き29:17　ゆっくりペース
帰り26:20 ややスピードアップ

朝食前　体重　68.4kg　体脂肪　18％
夕食後　体重　69.2kg　体脂肪　17.5％

玄関バイク＆ラン

朝はなぜか寝坊。目覚ましのかけ忘れ。長男は友達と映画に行くので嫁さんとマンガ喫茶でモーニング。
その後、年末掃除。破れていた障子の張替えなどやって、1時。トレーニングしてないので、ちょっとイラつきかけたところでようやく区切り。
ローラー台でケイデンスUPのためのドリル。1時間くらい頑張ろうと思ったけど、45分くらいで終了。汗だくでちょっとへばりました。すぐに10キロラン。明治川神社方向で。行き22分50秒、帰り22分15秒ってところでした。やっぱり脚に来てるなあ。
晩御飯を食べた後。少し時間があったので、お風呂前にまたローラ。玄関にセットしてあると便利です。30分で終わり。慣れていないので、こうやってちょこちょこ乗る習慣を身に着けようと思います。

昼食前 空腹時　67.0kg　17.0%
夕食後　 体重　69.0kg　18.5%

仕事納め

仕事納めでした。会議をすませ、4キロコースにプラスで先回いまいちだったスタジアム2周のスプリント測定。
1周目　2分13秒。　2週目2分29秒と前回より7秒アップ。自己ベストより5秒遅れ。
最後の100mくらいで向かい風が強かったのでまあ、よしとします。
靴を替えたので良かったかな。

8kmコースベスト

昼メシを補食（エイド風）にしてから、昼を少し長く走るようにした。
今日は8km。行きが16分52秒、帰りは16分57秒。5秒しか違わない。ほぼイーブンペース。合計で33分50秒　いままでこのコース本気で走ったことないので自己ベストというより、これが基準ですね。キロは4分13秒ペース。まずまず。

夕食後、69.4kg 体脂肪17％

豊田スタジアム2周ダッシュ

1周目、2分20秒。2周目2分31秒。　ここの自己ベストは2分8秒。12秒も遅いじゃん。あれえ？　体重増えてるのがまずいのか、それともスピード練習がまずいのか、GEL-KAYANOがスピード向きじゃないのか、とりあえず、昼はスピードにしようかと思った。

50m×108本スイム 泳ぎ納め会

三好SAで50m×108本スイム　泳ぎ納め会に参加。
当然1番速い人たちは100m×108本以上。50m×108本ということは5.4km。遠いなあ・・・・
1分30秒サークルだと、イージーで1分くらいで50mおよげるので30秒くらい休める。でも実際泳いでいると次々に行く感じ。5人で1コース。これが時間はあっという間。
8時10分泳ぎ始めで11時10分にエンド。その後、なぜか突然25mリレー。
その後は三好SATCのみんなと豚汁パーティでした。このあたりまではハイになってて疲れを感じず。自宅に帰ってから猛烈に眠くなって寝る。後からくるんだねえ。
でも満足でした。あいかわらず泳ぎは遅い。ストリームラインというやつができてなくて、水の抵抗をもろに受けてると思った

ローラー＆ラン

ローラー1時間とラン10km。ブリックトレーニングというらしい。
結構汗かくし、その後のランはちょっと違和感。明日は3時間耐久スイムなので軽めにすませる。クリスマスイブなので、ケーキも取りに行く。

体重70kg,体脂肪18％

雪の通勤ランその２

朝は雪は降ってなかったけど、真っ白。地面は凍ってるな。
カジュアルフライデーも利用して、靴はジョギングじゃなくてカジュアルシューズにしました。知立まで少し晴れていたけど、暑くなく。でも凍ってるので滑らないように注意しました。昨日夜とは違って28分10秒くらい。

お昼には技術部の周りを走って11分45くらい。最後の直線２つを加速したつもりだけど、ちょっと遅いな
雪も気になるので、早めに帰宅。
体重　69.2kg 体脂肪　18％ 測定時　夕食前

雪の通勤ランその１

午後から大雪！バダンバルーの後、電車で移動中に雪がざかざか降ってきて、
これじゃ車は無理だ。まず、車の中で荷物は置いて、靴はジョギングシューズに変えて、知立駅まで電車で行って、そっから走るのだ。５ｋｍくらいあったかな、夜９時近かったし、タクシー待ちに行列が、、、。
でもなぜかルンルン走ってしまった。変なやつ。
このくらいのペースだと楽しくて、疲れなくなってしまったな。まだ凍ってなかったけど、滑りそうなので注意して。家に着いたのが23分18秒くらい。まあまあですね。明日も休みじゃないので、朝からもう一度通勤ランだなあ。