リカバリーラン4ｋｍ

昼に技術部の周りを4ｋｍ。かなり遅くキロ5分ちょい。右足はなんともないけど、左足の足底筋が少し痛む。走れないほどじゃないけど、スピード上げるのは辛いな。3日ぶりの練習でした。3日走らないとかなり空いた気がする。土曜日に1日合宿なんだけど、大丈夫かなあ

Ｈｅａｌｉｎｇ

Badan Baruに行ってトリートメントしてもらって、かなり楽になりました。
行く前は駐車場から松坂屋までが歩くの辛くて・・帰りは脚が動く動く。うれしかったなあ。どうもありがとう

三河安城ウルトラマラソン100km レポ

100km　11時間36分26秒　18位／約90人中　50人くらいリタイア(DNF)

50km以上走ったこと無かったのと、
5時間以上のレース出たことなかったです。いやー、長かったです。

最初の40kmは平均5分30～6分09/km　ちょっと速いかな？
その後60kmは平均6分26～6分56/km　このまま行けば・・いいタイム。
70kmあたりで7分56秒に落ち、この辺で歩きが入る。ん？
80kmから20kmで歩きがかなり多くなり、8分平均。
最後の10kmは8分41秒で終えました。　バテバテ。朝5時から夕方16時過ぎまで。

完走者だけのお米１升（約1.4kg）もGETしました。
ボランティアさん、長く付き合ってくれてありがとう。
今は結構脚のダメージが大きいので、階段の上り下りもつらいです。
でも靴はおかげさまで最高でした。
100km走って、マメも黒爪も皆無というレースは初めてでした。
でもその他の筋肉が大変痛い。初100kmでしたが、2回目があるか？うーん、微妙っす。
途中で会った四万十川100kmに出る人に
「ここは単調だから、ここの100kmは大変きついよ」とのことでした。そうかな。

あと、主婦軍団にかなり抜かれました。女性はペース落ちないなあ。女性の強さを実感しました。
初マラソン走った後の筋肉痛の様です。
自分の練習量（月間150km程度）だと70kmがダメージ起こさない距離のようです。

三河安城ウルトラマラソン100km

完走しました。11時間36分。　制限時間まで後24分。18位。暑さでリタイア者が
多かったのを考えると、まあ、自分ではいいほうかと。
それでも脚が痛いです。はじめてフルマラソン走った翌日って感じです。
レポートはまた後日。

ローラー台到着

ローラー台到着、32000円、台が1800円、消費税1500円、あとケイデンス測量のメーターも話の流れで買ってしまいました。これでがんばるぞ、とその前に100km。

フリースイム

昼に5kmジョグ。夜はフリースイム、100mを2分20秒サークルで3本。これでゼイゼイ。それ以外はプルブイとかで水の感触を確認。約50分。ここちよい疲労感でした

ローラー台ご注文

バイクの力が弱いのが良くわかったので、練習用にローラー台購入を決意。
さっそくQUESTさんへ。ELITEのローラー台を注文します。
あとサイクルメータをステム上につけるワザも教わりました。

さらにLSD ２日目＆町内溝掃除

朝６時よりイオン20km　昨日と同じペースではいけないとおもったけど、予想通り。1時間33分。ちょうど昨日より10分遅れ。キロ当たりでいうと30秒ずつおそくなって20kmだと10分遅れ。8月に4連続したときも10分づつ遅れたので
今の自分はこれが普通なのかも。トライアスロン時は＋10分を基準に考えよう。
その後、町内溝掃除、消毒。ドロ水の袋詰めは重いです。

初秋ＬＳＤ

朝、すずしくなりました。秋ですねえ。
6時起きでいつものイオンコース。約20km　1kmを4分12秒平均で
1時間23分50秒。周囲もランナーやウォーカーが増えてきました。

お昼のＬＳＤ

LSD Long Slow Distance 、お昼だから、せいぜい９ｋｍ。メシは時間差で。
お昼も走りやすくなりました。足が普通になってきたので、明日はいつものメニューで。今日は朝スイムに行きませんでした。夜は飲み会だったので、英語もパス。こんな週もあるさ。