昨日の反省を踏まえて

反省を踏まえて、早朝で気温も低めで気持ち良いのでイオンコース。
1時間27分。やっぱ朝メシ前で軽めのジョグは調子いい！

職場対抗試走

職場対抗試走がありました。タスキリレーもあるので、本番イメージ。
今回は監督より5.2kmを走るようにと（2周コース）指示あり。
ベストだと400mで82秒、1周2.8km。
これで2周は持たないので何秒落とすかなんですが、最終的には85秒狙いで。
んで結果は87秒、19分09秒。ちょっと遅いです、
でも1周目がやっぱり飛ばしすぎたな。
2周目でところどころ区間で落ちたので、良い勉強になりました。
84秒で行ける様にスピード練習に励もう。

2年ぶりに東浦コース自己ベスト！

嬉しい！
1時間17分40秒で2年前のベストから2秒短縮。わずか2秒だけど嬉しい、
走り終わって朝8時前からなんか嬉しくてニコニコです。
なにがよかったのかなー。
ペースが落ちないように、他の事考えないようにしたのが
よかったのかな
信号は軽く2回ひっかかったけど、30秒くらいのロスかな。
ここ1年くらい1時間20分以内で走っていないので
ペースってのは不思議なもんだ。普段のペースはサボってるつもりじゃないんだけど。

montrail にソールを入れた

今日は木曜日。悩んだけど、ランセッションから出るか。
ランではスピード練習。なぜかMontrailのトレイルシューズで出る。
ソールを2枚にしたので、カカトが浮いてくるぶしは痛くないはず・・・
試してみたかった。
結果はOK！
でもタイムは　400mスピード＋200ｍジョグで
400mを83秒、85、87、90、90、92、91、91　とほとんど90秒だね。
フトモモの前が痛いし。
これはねー。練習しようね。

スイムはまた遅いし。延びができるようになって、泳ぎ自体は楽しいんだけど、
タイムは変わらない。うーん。

スタジアム

スタジアム1周ダッシュ、2分14秒　まだベストじゃあないなあ。

イオン18km

今日はやる気満々、というか町内の草取り以外に予定が無いので
昨晩から気持ちがハイになってました。

結果は1時間23分32秒。後半もタレなかったです。
まだまだ2年前の自己ベストには遠いけど、良い感じでいけました。満足

記録会

今日はスイム100ｍ、ラン1000ｍの記録会、、、結果は

スイム100ｍ　1分31秒　　ラン　1000ｍ　3分14秒

うーん、、ランは6秒ほどベストより遅いしなあ、
スイムで良かったのは50ｍの入りが40秒切れたこと！
いままで50ｍのベストが39秒だったので、それと同じというのは◎です！
ということにしておこう、ハセツネの5日後でこのランならリハビリＯＫということかなあ。そろそろ短い距離になれよう。

日本山岳耐久レース（ハセツネカップ）

ハセツネカップ日本山岳耐久レース　71ｋｍに参加しました
結果は２０時間５１分！！完走です。

本当は18時間狙いでしたが、最後の3時間の下りは両くるぶしに痛みが来るようになり、スピードは極端に落としました。残念だけど完走できて嬉しいです。
なんか楽しかったので1年に1回はこういうのもいいかな。


持って行って良かったもの。
○自作のPowerGel （ハチミツとメダリストを溶かしたもの）
○Ｉｐｏｄ
○100円均一の透明サングラス！（枝が目に入るのを防げてとってもＧＯＯＤ）

次回は工夫がいるもの
■赤飯オニギリ　（塩がもう少し強い方がいい・・・）
■ドラ焼き（3時間に1回の大休止に半分くらいの量でいい、あまり多いのは
　　　　　　食えなかった。甘みはＧｅｌで取ろう）
■ウェストの補給食入れ（ゴミ入れのみにするべし）