昨日は会社のディナーでランオフ。
月曜日のT-pace走の後、リカバリー3daysと出たので、
ちょうどよかったかと。
そして今日はインターバルの日。
rest 60sっていうのがかなりしんどいです。
今日は4本目でかなりやばかったです。
46歳で夜こんなことしていると本当に倒れるのでは？
と思って4本目は手を抜きました。
心拍落ちずにタイムだけ落ちたので限界だったんだと思います。
一応言い訳すると背中に2kgのリュック背負って走っているので
その分は割り引いてもいい？
フルマラソンだと1kgで3分？
だとすると2x180秒/42.195=8.5秒/km分？そんなにいいのかな？
まぁ、いいや。先週の自分に負けずに頑張ります。
（今週は負けました）
最近気にしてるのが上下動(cm)。
色々工夫して走っているつもりですが、どう走っても7cmちょっと。
上下動比は結局ストライド依存。
去年の北海道マラソン走ってガーミンコネクトで繋がっている方が
実はすごくていつ覗いても5cmなんです。
ガーミンコネクトでは上下動が少ないほどランニングエコノミーに優れると
説明があります。
僕はどうやっても5cmはできないです。秘密が知りたい！
その方は先日も洞爺湖マラソンを終始上下動5cmで
安定したネガティブスプリットでサブ3.5走り切っていました。
僕は決して力強くもないし、頑丈にできていないので、
こういうエコノミーランに憧れます。
(Run in today)
22C
adizero Japan1
[up-jog1] 1.3km/ 7:57 Ave:6'08/km
[up-jog2] 0.5km/ 3:23 Ave:6'13/km
[E-pace] 4.3km/21:31 Ave:5'01/km 149bpm 193spm 7.3/102cm=6.9% L49.6%/R50.4% 240ms
[1km IT x 5 ,rest 60s] 5.7km/23:56
#1:3'42/km 169bpm 206spm 7.1/129cm=5.5% L51.4%/R48.6% 194ms
#2:3'44/km 177bpm 206spm 7.3/127cm=5.6% L51.2%/R48.8% 193ms
#3:3'44/km 179bpm 204spm 7.5/128cm=5.7% L51.4%/R48.6% 193ms
#4:3'56/km 178bpm 203spm 7.4/122cm=5.9% L51.8%/R48.2% 200ms
#5:3'50/km 175bpm 205spm 7.2/125cm=5.7% L51.8%/R48.2% 197ms
[down-j] 3.0km/17:36 Ave:5'51/km 148bmp 188spm 7.0/ 90cm=7.7% L49.3%/R50.7% 253ms
VO2max 56
Total:236km/month
月曜日のT-pace走の後、リカバリー3daysと出たので、
ちょうどよかったかと。
そして今日はインターバルの日。
rest 60sっていうのがかなりしんどいです。
今日は4本目でかなりやばかったです。
46歳で夜こんなことしていると本当に倒れるのでは？
と思って4本目は手を抜きました。
心拍落ちずにタイムだけ落ちたので限界だったんだと思います。
一応言い訳すると背中に2kgのリュック背負って走っているので
その分は割り引いてもいい？
フルマラソンだと1kgで3分？
だとすると2x180秒/42.195=8.5秒/km分？そんなにいいのかな？
まぁ、いいや。先週の自分に負けずに頑張ります。
（今週は負けました）
最近気にしてるのが上下動(cm)。
色々工夫して走っているつもりですが、どう走っても7cmちょっと。
上下動比は結局ストライド依存。
去年の北海道マラソン走ってガーミンコネクトで繋がっている方が
実はすごくていつ覗いても5cmなんです。
ガーミンコネクトでは上下動が少ないほどランニングエコノミーに優れると
説明があります。
僕はどうやっても5cmはできないです。秘密が知りたい！
その方は先日も洞爺湖マラソンを終始上下動5cmで
安定したネガティブスプリットでサブ3.5走り切っていました。
僕は決して力強くもないし、頑丈にできていないので、
こういうエコノミーランに憧れます。
(Run in today)
22C
adizero Japan1
[up-jog1] 1.3km/ 7:57 Ave:6'08/km
[up-jog2] 0.5km/ 3:23 Ave:6'13/km
[E-pace] 4.3km/21:31 Ave:5'01/km 149bpm 193spm 7.3/102cm=6.9% L49.6%/R50.4% 240ms
[1km IT x 5 ,rest 60s] 5.7km/23:56
#1:3'42/km 169bpm 206spm 7.1/129cm=5.5% L51.4%/R48.6% 194ms
#2:3'44/km 177bpm 206spm 7.3/127cm=5.6% L51.2%/R48.8% 193ms
#3:3'44/km 179bpm 204spm 7.5/128cm=5.7% L51.4%/R48.6% 193ms
#4:3'56/km 178bpm 203spm 7.4/122cm=5.9% L51.8%/R48.2% 200ms
#5:3'50/km 175bpm 205spm 7.2/125cm=5.7% L51.8%/R48.2% 197ms
[down-j] 3.0km/17:36 Ave:5'51/km 148bmp 188spm 7.0/ 90cm=7.7% L49.3%/R50.7% 253ms
VO2max 56
Total:236km/month
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